De beste vruchten voor gewichtsverlies

De beste vruchten voor gewichtsverlies
In het algemeen heeft elke hele vrucht het potentieel om een ​​effectief voedsel voor gewichtsverlies te zijn. Vruchten hebben lage energiedichtheid, wat betekent dat hun gehalte aan voedingsstoffen en vezels hoog is voor een relatief grote portie met weinig calorieën. De vruchten met de meeste vezels hebben de neiging om een ​​van de meest voedzame en vullende te zijn, en ze zijn de natuurlijke keuzes voor het beste voedsel om gewicht te verliezen.

In het algemeen heeft elke hele vrucht het potentieel om een ​​effectief voedsel voor gewichtsverlies te zijn. Vruchten hebben lage energiedichtheid, wat betekent dat hun gehalte aan voedingsstoffen en vezels hoog is voor een relatief grote portie met weinig calorieën. De vruchten met de meeste vezels hebben de neiging om een ​​van de meest voedzame en vullende te zijn, en ze zijn de natuurlijke keuzes voor het beste voedsel om gewicht te verliezen.

Video van de dag

Waarom Fiber?

->

Bramen in een mand Photo Credit: pilipphoto / iStock / Getty Images

Vezelrijke voedingsmiddelen worden om een ​​aantal redenen geassocieerd met succesvol gewichtsverlies. Ten eerste hebben vezelachtige voedingsmiddelen de neiging om meer te vullen. Dr. Melina Jampolis, arts voedingsspecialist voor CNN. com, schreef in een artikel uit 2012 dat vezels het voedselgehalte uit je maag vertragen, wat een piek in de bloedsuikerspiegel voorkomt en hongergevoel verlicht. Ga Ask Alice! Columbia Health merkt op dat vezels ook de potentie hebben om wat vertering van vet en eiwit te blokkeren, wat betekent dat mensen die meer vezels eten, mogelijk minder calorieën kunnen opnemen dan ze consumeren.

Voedingsinformatie

->

Rijpe peren op een buitentafel Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images

Bessen behoren tot de hoogste vezelvruchten en het beste voor gewichtsverlies. In een 100 calorieën portie, die meestal net iets meer is dan een kopje, hebben frambozen 8 gram vezels en hebben bramen 7 gram. Appels, peren en aardbeien hebben allemaal ongeveer de helft van dat bedrag in dezelfde portie. Gedroogd fruit zoals vijgen en kersen hebben meestal ook veel vezels, maar hun aantal calorieën per portie is meestal hoger en ze bevatten bijna altijd wat toegevoegde suiker.

Presentatie Suggesties

->

Bosbessen gestremd op een spinaziesalade Fotocredit: Alejandro Salvador Mir / iStock / Getty Images

Als u naar uw gewicht let, probeer dan uw calorieënverbruik bij alle maaltijden en snacks te beperken terwijl u nog steeds het eten van voedsel dat je opvult. In plaats van een handvol bessen te combineren met een bolletje ijs en een scheutje chocoladesaus, strooi je de bessen over een frisse salade met andere vezelrijke voedingsmiddelen zoals avocado, gesneden groenten en volkoren croutons. Je kunt ook fruit gewoon eten als alternatief voor desserts met meer calorieën. Als u zelf vruchten aan het klaarmaken bent, houdt u de huid op - daar ligt het meeste van die vullende vezels.

Een gewichtsverliesplan

->

Arts die een patiënt weegt Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Het eten van vezelrijk, vol fruit is een goede strategie voor gewichtsverlies, maar het is slechts een deel van een groter plan.Fruit heeft ongeveer drie keer het typische aantal calorieën van groenten, dus het is mogelijk om op gewicht te komen door overboord te gaan met je porties. Om af te slanken en het gewicht vrij te houden, werkt u samen met uw arts of een geregistreerde diëtist om een ​​uitgebalanceerd voedingsplan te ontwikkelen dat het vullen van vruchten samen met andere caloriearme, voedselarme voedingsmiddelen bevat.