De beste oefeningen om centimeters rond de taille te verliezen

De beste oefeningen om centimeters rond de taille te verliezen
Veel mensen gaan op dieet als ze op zoek zijn naar het knippen van de taille. Gewicht verliezen is een factor, maar om je taille te verkleinen, moet je oefenen. Het verliezen van kilo's en centimeters is een uitdaging die hard werk en toewijding vergt, maar geen onhaalbaar doel is. Om de taille te richten en de maximale voordelen te behalen, is het belangrijk om te weten welke oefeningen het meest effectief zijn om u te helpen centimeters te verliezen.

Veel mensen gaan op dieet als ze op zoek zijn naar het knippen van de taille. Gewicht verliezen is een factor, maar om je taille te verkleinen, moet je oefenen. Het verliezen van kilo's en centimeters is een uitdaging die hard werk en toewijding vergt, maar geen onhaalbaar doel is. Om de taille te richten en de maximale voordelen te behalen, is het belangrijk om te weten welke oefeningen het meest effectief zijn om u te helpen centimeters te verliezen.

Video van de dag

Aerobic Exercise

Aerobic-oefening is een belangrijk element bij het werken aan het verliezen van centimeters vanaf de taille. Twists, bends, crunches en andere core-oefeningen zijn goed om de taille strakker en strakker te maken, maar niets haalt de centimeters weg, zoals aerobics. Wanneer het menselijk lichaam vet verbrandt, trekt het uit al uw vetcellen. Het is onmogelijk om een ​​bepaald probleemgebied te "spotten". Rennen, fietsen, roeien en zwemmen zijn geweldige aërobe trainingen, maar alles wat je hartslag gedurende ten minste 20 minuten op het streefpercentage brengt, volstaat.

Zijwaartse buigingen

Naast aërobe trainingen, wordt een regime van taille-afslankingsoefeningen strakker en toon de taille terwijl u kilo's en centimeters verliest. Een van de beste oefeningen om de taille te versmallen is een zijwaartse buiging. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en je knieën licht gebogen. Plaats een hand op je heup en houd een halter of vrij gewicht in de andere. Buig aan de zijkant en laat je hand met het gewicht naar de grond reiken. Zorg ervoor dat je de heupen niet verplaatst, zodat je taille de training krijgt. Doe 20 tot 30 herhalingen en wissel dan van kant.

Fietscrunches

Fietscrunches knarsen tegelijkertijd de buikspieren terwijl je je benen strekt. Ga op de grond liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen, alsof je je klaarmaakt voor een normale crunch. Breng uw benen omhoog in een "tafelblad" -stand, met uw knieën gebogen en uw schenen evenwijdig aan de vloer. Terwijl je je bovenlichaam opheft om een ​​crunch te voltooien, draai je in de taille en breng je je elleboog naar de tegenovergestelde knie. Trek het andere been recht uit, terwijl je de tegenoverliggende elleboog en knie tegen elkaar raakt. Draai terug naar het midden en breng het been terug naar zijn oorspronkelijke positie; herhaal dan aan de andere kant. Doe 20 tot 30 herhalingen.

Taillecrunches

Taille crunches werken uw buikspieren en de zijspieren of schuine benen. Begin op de vloer te liggen alsof je voorbereid bent op een normale crunch, met je handen achter je hoofd en de knieën gebogen. Buig in de taille en houd je schouders plat op de grond. Laat je benen naar de zijkant vallen, met een been op de grond en het andere been bovenop. Om de spieren te werken, houd je je bovenlichaam recht en voer je een crunch uit. Na 20 tot 30 herhalingen, beweegt u uw benen terug naar het midden, vervolgens naar de andere kant van uw lichaam en herhaalt u de oefening.

Taille-wendingen

Een andere oefening om de buik- en schuine spieren te versterken, is de taille-wending. Ga op de grond liggen met je knieën in tafelstand en je handpalmen plat tegen de vloer. Houd je bovenlichaam recht, laat je benen langzaam naar één kant zakken en behoud de gebogen knieën. Laat je benen zo ver mogelijk zakken zonder de vloer te raken of je middel te draaien. Pauzeer even en til dan langzaam de benen terug naar de tafelstand. Pauzeer even en herhaal aan de andere kant. Doe 20 tot 30 herhalingen.