De beste oefeningsmachines om buikvet te verliezen

De beste oefeningsmachines om buikvet te verliezen
Buikvet breidt je taille uit en voel je je zelfbewust over je uiterlijk. Maar het is ook een bijzonder gevaarlijke vorm van vet die uw risico op ziekte kan verhogen. Video van de dag Oefening is een van de beste manieren om deze middenmoot te stoppen, maar met zo'n reeks opties is het moeilijk om te weten waar te beginnen.

Buikvet breidt je taille uit en voel je je zelfbewust over je uiterlijk. Maar het is ook een bijzonder gevaarlijke vorm van vet die uw risico op ziekte kan verhogen.

Video van de dag

Oefening is een van de beste manieren om deze middenmoot te stoppen, maar met zo'n reeks opties is het moeilijk om te weten waar te beginnen. De beste machines om buikvet te verliezen zijn niet de ab-rockers, rollers of coasters. Je hebt meer kans buikvet te verliezen door regelmatig de loopband en weerstandsmachines in de sportschool te gebruiken.

Cardiomachines eerste

Verhoogde calorieverbrandende fysieke activiteit, zoals joggen op een loopband of trappen met een elliptische trainer, zal het buikvetverlies helpen stimuleren. Een deel van het eerste vet dat je verliest wanneer je oefent, is gevaarlijk visceraal vet, maar onderhuids vet zal ook verminderen, met de tijd.

Probeer 30 tot 60 minuten intensief te werken op een cardioapparaat naar keuze op de meeste dagen om te helpen bij het proces van het verliezen van vet, ook bij je buik. Cardio-machines vergemakkelijken ook intervaltraining met hoge intensiteit, wat vooral gunstig is voor vetverlies, vooral visceraal vet.

HIIT omvat het afwisselen van zeer uitdagende uitbarstingen van oefening met meer gematigde activiteit. U kunt bijvoorbeeld vijf minuten opwarmen op een elliptische machine op een laag niveau. Wissel vervolgens 60 seconden af ​​van het hoogste niveau dat je kunt ondersteunen met 60 seconden op een laag niveau. Doe 10 totale herhalingen en afkoeling voor een effectieve vetverbrandingstraining.

Varieer de machine die u om de paar weken gebruikt om uw lichaam en uw trainingen interessant te houden. Voorbeelden van effectieve machines:

  • Loopband
  • Ellipsentrainer
  • Indoor cyclus
  • Ergometer / roeimachine
  • Trapmolen

Ab Ab Machines overslaan

Typische buikmachines bieden niet echt de intensiteit die nodig is om je lichaam uit te dagen om je vetopslag te verbranden. De machines zijn ontworpen om u te helpen sterkere ab-spieren te maken, maar niet om vet uit het buikgebied te verminderen.

Deze apparaten worden meestal geleverd met trainingsaanbevelingen die cardiotraining en krachttraining voor het hele lichaam omvatten, evenals een voedingsgids. Deze maatregelen helpen u buikvet te verliezen, niet de ab-machine.

In plaats van te investeren in een ab-specifieke machine, die mogelijk niet effectiever is dan de traditionele crunch, besteedt u volgens het onderzoek van 2014, uitgegeven door de American Council on Exercise, uw dollars aan een lidmaatschap van een gezondheidsclub of een thuisgymnastiek.

Onderzoekers concludeerden dat deze machines uw tijd niet waard zijn - u kunt dezelfde buikresultaten behalen door gratis crunches en planken thuis te doen.

Lees meer: ​​ De 41 moeilijkste Ab-oefeningen

->

Door spieren op te bouwen kunt u de hele dag meer calorieën verbranden. Fotocredit: undrey / iStock / Getty Images

Weerstandstrainingsmachines voor vetverlies

Door regelmatig alle grote spieren te trainen met weerstandsmachines, stimuleert u vetverbrandende hormonen en kunt u een groter aandeel mager weefsel ontwikkelen. Mager weefsel verbrandt meer calorieën in rust en draagt ​​bij aan een sterker verbrandingsmetabolisme. Dit betekent dat het gemakkelijker is om gewicht te verliezen in uw midden en elders.

Het kan contra-intuïtief lijken omdat deze machines niet direct op uw probleemgebied zijn gericht, maar het wegwerken van buikvet vereist inspanning van uw hele lichaam. De belangrijkste te besturen weerstandsmachines zijn:

  • Lat pull-down
  • Borstdrukken
  • Leg-press
  • Shoulder-press
  • Biceps curl
  • Triceps-extensie
  • Leg curl

Een sterkte voltooien -trainingstraining met verschillende ab-versterking en kernbewegingen, zoals planken, crunches, rompbewegingen en rugverlengingen, in uw ab workouts.