De beste oefeningsmachines om spieren te bouwen

De beste oefeningsmachines om spieren te bouwen
Terwijl sommige mensen neerkijken op allesbehalve vrije gewichten, zijn een aantal machines in de loop van de tijd getest en hebben ze zichzelf bewezen naar of zelfs superieur aan vrije gewichten bij bepaalde oefeningen. Met machines kunt u veilig trainen zonder een spotter. Hiermee kunt u spieren isoleren die u anders niet zou kunnen.

Terwijl sommige mensen neerkijken op allesbehalve vrije gewichten, zijn een aantal machines in de loop van de tijd getest en hebben ze zichzelf bewezen naar of zelfs superieur aan vrije gewichten bij bepaalde oefeningen. Met machines kunt u veilig trainen zonder een spotter. Hiermee kunt u spieren isoleren die u anders niet zou kunnen. Als je oefeningsmachines hebt gemist en je doel is een compleet lichaamsbouw, is het tijd om een ​​tweede blik te werpen.

Video van de dag

Borstpersmachine

De borstpersmachine werkt op uw borstspieren, uw voorste deltoidepoppen en uw triceps. Er zijn een aantal redenen om machinekistpersen te kiezen op de bank met het vrije gewicht. Je kunt de bank met het vrije gewicht volgen met de borstpers als je ondersteunende spieren moe zijn, maar je borstspieren nog vers zijn. De persmachine op de borst kan sommige mensen met schouderproblemen helpen. Een zware bankdrukken is gevaarlijk om zonder een spotter uit te voeren, maar met een machine kun je zonder zorgen je best doen. Om een ​​borstpers uit te voeren, past u de stoel zodanig aan dat de handgrepen in lijn liggen met uw middelste borstspieren, gaat u op de machine zitten en drukt u het gewicht naar buiten. Voer sets uit van acht tot twaalf herhalingen.

Schouderpersmachine

De schouderpersmachine werkt de deltoids, de bovenste borstspieren en de triceps. De schouderpersmachine heeft alle voordelen van de persmachine op de borst. De schouderprothese van de machine is een uitstekende oefening om te presteren na het schouderdrukken van halters. Veel sportscholen hebben geen speciale barbell-schouderpersstations, waardoor zwaar schouderwerk moeilijk wordt zonder de schouderpersmachine. Om een ​​machineschouderpers uit te voeren, past u de stoel zodanig aan dat de handgrepen iets onder uw bewegingsbereik liggen. Druk het gewicht naar boven. Voer sets uit van acht tot twaalf herhalingen.

Lat Tower

Chinups zijn de ultieme rugoefening, maar ze hebben enkele nadelen. Het is moeilijk om het gewicht buiten uw lichaamsgewicht aan te passen, hetzij omhoog of omlaag. Als je aan het opbouwen bent, is de lat tower je beste vriend. Als je eenmaal sterk genoeg bent om je eigen lichaamsgewicht in lat pulldowns te verplaatsen, ben je klaar om chinups uit te voeren. Om een ​​lat pulldown uit te voeren, stelt u de dij-pads in om uw kont op de stoel te houden. Grijp de bar. Een palmen-voorwaartse greep isoleert de lats. Een palmen-achterhandgreep zal de biceps meer omvatten. Trek aan de bar tot hij lager is dan je kin. In "Strength Training Anatomy" legt Robert Kennedy uit dat als je de balk achter je hoofd trekt, je de onderste vallen en de bovenste lats beter kunt betrekken, maar het vereist flexibele schouders en een precieze vorm en is het risico op schouderletsel misschien niet waard . Voer sets van acht tot twaalf uit.

Leg Press

De leg-press is een geweldig alternatief voor squats voor het opbouwen van beenkracht.In feite vertelt Mr. Olympia Jay Cutler in de 'Encyclopedia of Bodybuilding' auteur Robert Kennedy dat zijn eerste zware oefening in zijn beentraining niet de squat is, maar de beenpres. Om een ​​beenpres uit te voeren, gaat u op de leg press machine zitten. Laat de slede zakken tot net voordat je onderrug van de stoel begint weg te rollen. Dit is voor iedereen anders, afhankelijk van uw flexibiliteit. Als je dit op de juiste manier doet, kun je de leg-press doen zelfs als je een slechte rug hebt. Druk de slede weer omhoog en pas op dat je je knieën niet bovenaan blokkeert. Voer sets van acht tot twaalf uit.

Leg Extension Machine

In de "Encyclopedia of Bodybuilding" legt Robert Kennedy uit dat veel professionals hun beentraining beginnen met beenextensies, waaronder achtvoudig Mr. Olympia Ronnie Coleman, huidig ​​Mr Olympia Jay Cutler en Lee Priest, de 5-voet 4-inch gigantische moordenaar. Dit is omdat de beenuitbreidingsmachine u in staat stelt om iets te doen dat geen enkele oefening in het echte leven kan - de quadriceps-spieren volledig isoleren. Om een ​​beenverlenging uit te voeren, gaat u bij de beenuitbreidingsmachine zitten. Plaats je scheenbenen achter de pads. Strek je benen tegen de weerstand. Voer deze oefening uit in sets van acht tot twaalf.

Smith Machine

In "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" noemt Arnold Schwarzenegger de Smith-machine zijn favoriete machine. Het is gemakkelijk te zien waarom. De Smith-machine is waarschijnlijk de meest veelzijdige machine in je sportschool. Het is een langhalter die verticaal langs geleidebalken schuift. Het verwijdert de behoefte aan balans en zorgt voor de plaatsing van veiligheidspallen om zware oefeningen veilig te maken om alleen uit te voeren. Met een Smith-machine kun je bankdrukken, schouderdrukken, squatten, staande kalfsopheffingen, haalt je schouders op en veel andere klassieke, effectieve oefeningen.