Het beste dieet voor moeders die borstvoeding geven

Het beste dieet voor moeders die borstvoeding geven
Te ondersteunen. Voeding voor de zogende moeder is net zo belangrijk als voor de zwangere moeder. De zogende moeder moet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen om de groei van de baby te ondersteunen en tegelijkertijd aan haar eigen voedingsbehoeften voldoen, volgens de Ohio State University Extension.

te ondersteunen. Voeding voor de zogende moeder is net zo belangrijk als voor de zwangere moeder. De zogende moeder moet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen om de groei van de baby te ondersteunen en tegelijkertijd aan haar eigen voedingsbehoeften voldoen, volgens de Ohio State University Extension. Vrouwen hoeven geen speciaal dieet te volgen tijdens het geven van borstvoeding, maar er zijn enkele basisprincipes van voeding om te zorgen dat aan de behoeften van zowel moeder als baby wordt voldaan.

Video van de dag

Caloriebehoeften

Caloriebehoeften voor moeders die borstvoeding geven, zijn groter dan tijdens de zwangerschap. Vrouwen produceren ongeveer 25 ounce moedermelk per dag gedurende de eerste zes maanden. Ze verbranden ongeveer 85 calorieën voor elke 3 ons geproduceerde melk, wat zich vertaalt in ongeveer 700 calorieën per dag, volgens het boek Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy. Volgens de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van het ministerie van Landbouw, zouden moeders die borstvoeding geven 500 extra calorieën per dag moeten eten om de productie van moedermelk te ondersteunen, waarbij de resterende calorieën afkomstig zijn van maternale vetopslag.

Vloeistofbehoefte

Moeders die borstvoeding geven, worden gestimuleerd om veel vocht te drinken om de vloeistof die verloren gaat door borstvoeding te vervangen. Vrouwen moeten voldoende drinken om de dorst te lessen, legt de National Institutes of Health MedlinePlus uit. Vierenzestig ons vocht per dag wordt aanbevolen. Vloeistoffen moeten water, sap, melk of soep bevatten. Meer drinken drinken verhoogt het melkvolume niet, merkt Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy. Alleen de frequentie van babyvoeding kan de melkproductie verhogen.

Basisinformatie over voeding

Het beste dieet voor zogende moeders is een uitgebalanceerd dieet. Het dieet moet volgens MedlinePlus een variëteit aan voedsel met een hoge nutriënt uit alle voedselgroepen bevatten. Het suggereert ten minste vier porties melk, drie porties mager vlees en eiwit, drie tot vijf porties groenten, twee tot vier porties fruit en zes tot elf porties zetmeel per dag. De voedingsstofsamenstelling van de melk is afhankelijk van het dieet van de moeder, en het kiezen van gezond voedsel uit alle voedselgroepen zorgt ervoor dat aan de behoeften van moeder en baby wordt voldaan. Specifieke voedingsstoffen die worden beïnvloed door het dieet van de moeder omvatten vetzuren, selenium, jodium en B-vitamines, volgens Krause's voeding, voeding en dieettherapie.

Belangrijke voedingsstoffen

Het is belangrijk voor moeders die borstvoeding geven om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, maar bepaalde voedingsstoffen zijn essentieel om aan de behoeften van zowel moeder als baby te voldoen. Moeders die borstvoeding geven, moeten voedsel eten dat rijk is aan vitamine A, ijzer, vitamine E en kalium, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw, My Plate for Pregnancy and Breastfeeding. Het adviseert wortels, spinazie en abrikozen voor vitamine A. Goede bronnen van ijzer zijn onder andere vlees en peulvruchten. Amandelen en tarwekiemen zijn bronnen van vitamine E.Sinaasappelen, tomaten en melk bevatten kalium.

Te vermijden voedingsmiddelen

Borstvoeding gevende moeders moeten bepaalde voedingsmiddelen vermijden of beperken voor de veiligheid van de baby. Volgens MedlinePlus kan alcohol doorgeven aan de baby via de moedermelk en moedigt het aan dat moeders alcohol vermijden tijdens de borstvoeding. Matige hoeveelheden cafeïne zijn veilig voor een baby, volgens MedlinePlus. Een teveel aan cafeïne kan ervoor zorgen dat de baby geïrriteerd en rusteloos wordt. MedlinePlus raadt aan moeders die borstvoeding geven de hoeveelheid cafeïnehoudende dranken te beperken tot één portie per dag.