De Beste Kuitoefeningen voor Dames

De Beste Kuitoefeningen voor Dames
Het kalf bestaat uit twee belangrijke spieren: de gastrocnemius, een grote spier die zich aan de bovenkant van het kalf bevindt en de soleus, een kleinere spier aan de binnenkant van de kuit. De meeste vrouwen willen dat deze spieren worden afgezwakt, zodat ze mooie, aantrekkelijke kuiten kunnen hebben.

Het kalf bestaat uit twee belangrijke spieren: de gastrocnemius, een grote spier die zich aan de bovenkant van het kalf bevindt en de soleus, een kleinere spier aan de binnenkant van de kuit. De meeste vrouwen willen dat deze spieren worden afgezwakt, zodat ze mooie, aantrekkelijke kuiten kunnen hebben. Gelukkig zijn er enkele effectieve kalfsoefeningen die kunnen helpen om je kuiten beter te laten klinken. Het is belangrijk om deze oefeningen veilig te doen. Altijd eerst eerst goed opwarmen door 10 minuten lang langzaam te wandelen of joggen, de juiste vorm te gebruiken en gefocust te blijven op wat je op elk moment doet. Het is ook het beste om elke dag slechts één van deze oefeningen te doen om pijn en letsel te voorkomen.

Video van de dag

Sprints

Basisrollen zullen uw hele been tonen. Om uw kuiten meer te laten werken, voegt u eenmaal per week sprint toe. Nadat je bent opgewarmd en minimaal 20 minuten hebt gelopen, sprint je gedurende 30 tot 60 seconden. Herstel door te lopen of langzaam joggen gedurende 30 tot 60 seconden. Herhaal de sprintherstelcyclus vier tot acht keer.

Blootsvoets hardlopen

Zoek een soepele stretch op het strand, de golfbaan of het voetbalveld. Nadat je hebt opgewarmd door minstens 10 tot 20 minuten te rennen, doe je schoenen uit en loop je 10 tot 20 minuten op blote voeten. Je zult verrast zijn over de training die je kalveren krijgen als je blootsvoets loopt.

Springtouw

Springtouw dwingt je om op je tenen te blijven, wat de kuitspieren werkt. Springt gedurende 1 of 2 minuten als een warming-up voor je dagelijkse training van hardlopen, fietsen of zwemmen. Bouw 5 tot 10 minuten springen op.

Leg Press

De legpress-machine wordt voornamelijk gebruikt om de quadriceps te bewerken, maar met een eenvoudige aanpassing kan uw kalf ook werken. Ga op de machine zitten en leg de ballen van je voeten op de bodem van de duwplaat, waar je hielen normaal zouden zijn. Druk nu op de plaat met alleen je tenen en de ballen van je voeten. Je hebt waarschijnlijk een lager gewicht nodig, omdat je kalveren het meeste werk doen, niet je quadriceps. Herhaal 10 tot 12 keer op elke voet en bouw tot drie sets.

Kalf verhoogt

Met je tenen op de rand van een stap, blok of groot boek, sta je op je tenen en de ballen van je voeten. Laat je vervolgens langzaam weer zakken en laat je hak onder de rand vallen. Herhaal 10 tot 12 keer op elke voet en bouw tot drie sets. Houd je houding recht en gebruik een leuning voor meer balans als dat nodig is.