De beste 10 voedingsmiddelen voor een Jump-Start naar een platte buik

De beste 10 voedingsmiddelen voor een Jump-Start naar een platte buik
Het maakt niet uit hoe laat het jaar is, lijkt het erop alsof het zwempakseizoen altijd net om de hoek is, wat betekent dat het altijd tijd is om na te denken over hoe je beter kunt eten voor een plattere buik. Het eten van specifiek voedsel kan je niet helpen spot-reduceren. Maar de beste voedingsmiddelen die je gewichtsverlies helpen versnellen en je buik plat maken, zijn die met weinig calorieën en veel voedingsstoffen.

het maakt niet uit hoe laat het jaar is, lijkt het erop alsof het zwempakseizoen altijd net om de hoek is, wat betekent dat het altijd tijd is om na te denken over hoe je beter kunt eten voor een plattere buik. Het eten van specifiek voedsel kan je niet helpen spot-reduceren. Maar de beste voedingsmiddelen die je gewichtsverlies helpen versnellen en je buik plat maken, zijn die met weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Raadpleeg een zorgverlener voordat u met een afslankdieet begint.

Video van de dag

Hoog-vezelige groenten en fruit

Een studie uit 2015, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, vond dat het toevoegen van vezels aan uw dieet een effectieve en gemakkelijke verandering is die kan helpen je af te vallen. Groenten en fruit zijn van nature goede bronnen van vezels.

Maar om je inname echt op te voeren, kun je overwegen om frambozen toe te voegen, die 8 gram vezels per kopje bevatten; gekookte spruitjes, die 6 gram vezels per kop bevatten; en gekookte collards, met 5 gram per kop.

Op basis van de vezelaanbevelingen van het Institute of Medicine zouden vrouwen moeten proberen om 21 tot 25 gram vezels per dag te eten, terwijl mannen 30 tot 38 gram vezels per dag zouden moeten krijgen.

De juiste granen

Harvard Health Publications zegt dat als u buikvet probeert te verliezen, u uw inname van geraffineerde koolhydraten moet beperken en ze moet vervangen door meer volle granen.

Quinoa is een uitstekende bron van vezels en een van de beste graanbronnen van eiwitten.

Een andere goede graanoptie om je gewichtsverlies te helpen starten voor een plattere buik is gerst. Een overzichtsartikel uit 2012 gepubliceerd in het Journal of Nutrition and Metabolism meldt dat gerst een zeer verzadigend voedingsmiddel is en mogelijk helpt om je vast te houden aan je caloriearme afslankdieet.

Keep It Lean With Protein

Volgens de European Food Information Council verslaan eiwitrijke voedingsmiddelen de controle over de honger.

Zalm is niet alleen een goede bron van eiwitten, met 17 gram in een portie van 3 gram, maar het is ook rijk aan omega-3-vetzuren, die ook helpen bij het bevorderen van maaltijdverzadiging en gewichtsverlies.

Normale, niet-vette Griekse yoghurt bevat 17 gram eiwit per 6-ounce-pot en is rijk aan calcium.

Om zowel eiwitten als vezels te krijgen, voeg je linzen toe aan je buikspierende dieet. Ze hebben 17 gram eiwit en 16 gram vezels per gekookte kop.

Beter vet, betere buik

Je kunt vet in je dieet vermijden uit angst dat het je gewichtsverlies kan versnellen, maar Harvard Health Publications stelt voor om ongezond verzadigd vet te vervangen door gezonde meervoudig onverzadigde vetten om het buikvet te verminderen.

Gebruik sojaolie in de keuken in plaats van boter.

Walnoten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetten en vormen een gezonde snackoptie op uw dieet.