Beginner Step Aerobic Routines

Beginner Step Aerobic Routines
Step-aerobicsklassen zijn soms zo gechoreografeerd dat beginners te geïntimideerd zijn om mee te doen. Ironisch genoeg zijn deze beginners - de ongeschikte en de zwaarste - de mensen die het meest nodig zijn om deel te nemen aan groepsfitnesslessen. Help beginners om met zeer eenvoudige combinaties te leren stappen.

Step-aerobicsklassen zijn soms zo gechoreografeerd dat beginners te geïntimideerd zijn om mee te doen. Ironisch genoeg zijn deze beginners - de ongeschikte en de zwaarste - de mensen die het meest nodig zijn om deel te nemen aan groepsfitnesslessen. Help beginners om met zeer eenvoudige combinaties te leren stappen. Deze bewegingen kunnen voor alle niveaus van de stepper worden gebruikt. Leer deelnemers om technieken te gebruiken zoals het verhogen van de staphoogte, eenvoudige reizende bewegingen en voortstuwingsbewegingen om de intensiteit te verhogen, beveelt de Idea Health and Fitness Association aan. Sla de complexe mambo cha-chas en helikopterwervels over en maak de training toegankelijk voor iedereen.

Video van de dag

Stap 1

Warm de klas op met eenvoudige stapbewegingen. Begin met de basisstap aan de rechterkant voor 16 tellen en vervolgens aan de linkerkant voor 16 tellen. Verlaag het naar 8-counts, 4-counts, 2-counts totdat je uiteindelijk voor 16 counts afwisselt. Voer dezelfde eenvoudige reductiemoves voor de v-stap uit. Ga door met hoekbewegingen en introduceer kniekolken, hamstring-krullen, heupextensies en voortrappen.

Stap 2

Voer acht tellingen uit van afwisselende v-stappen. Voeg acht tellingen toe van afwisselende afslagstappen. Neem de deelnemers acht tellen mee en doe acht knieën voor de knieën.

Stap 3

Voer acht tellingen uit van afwisselende hoekhamstring-krullen. Voer vier tellingen uit van alternerende basics gevolgd door een repeaterknie naar elke hoek. Doe acht tellingen van springvijzels op de grond en vier, 2-telige repeaterknieën met een mars op de grond.

Stap 4

Ren op en neer op de bank met een leuning van het rechterbeen gedurende acht tellen. Ren op en neer met een linkse lead voor acht tellen. Stap tikken naar de hoeken voor acht tellen en vervolgens afwisselend voorschoppen voor acht tellen.

Stap 5

Koel af met een iets langzamer tempo en bekijk de bewegingen waarmee de deelnemers worstelden. Rek de belangrijkste spiergroepen uit.

Tips

  • Herhaal elke combinatie totdat de meeste deelnemers de bewegingen onder de knie hebben. Houd muziek op een tempo van 128 bpm of langzamer.

Waarschuwingen

  • Zorg ervoor dat mensen hun hele voet op het platform plaatsen, want als de hiel afhangt, kan dit volgens de American Council on Exercise Achilles-blessures veroorzaken.