Basketbal Krachttraining & conditietraining

Basketbal Krachttraining & conditietraining
Elke basketbalspeler verbetert zijn algehele conditie door deel te nemen aan oefeningen en games. De aard van het spel is om op en neer de baan te rennen. Echter, om de strijd te winnen voor rebounds en losse ballen, moeten spelers verder gaan dan hun normale training. Ze moeten sterker en explosiever worden als ze consistente winnaars willen zijn.

Elke basketbalspeler verbetert zijn algehele conditie door deel te nemen aan oefeningen en games. De aard van het spel is om op en neer de baan te rennen. Echter, om de strijd te winnen voor rebounds en losse ballen, moeten spelers verder gaan dan hun normale training. Ze moeten sterker en explosiever worden als ze consistente winnaars willen zijn.

Video van de dag

Explosieve snelheid

Het vermogen om snelheid en snelheid te verhogen, kan van pas komen bij basketbal als het gaat om het bereiken van een losse bal of een groot spel maken tijdens de snelle pauze. Een van de beste hulpmiddelen om de snelheid te verbeteren, is intervaltraining. Ga naar het lokale middelbare school- of hogeschoolspoor en sprintafstanden van 100, 90, 80 en 70 yards. Voer ze in aflopende volgorde uit en neem niet meer dan 15 seconden tussen sprints. Nadat je alle vier de afstanden hebt afgelegd, neem je een pauze van twee minuten en herhaal je de set. Dit zal helpen explosieve rijsnelheden te bouwen.

Sterkte van het onderlichaam

De sterkte van het onderlichaam in het onderlichaam helpt een basketbalspeler zijn grond te houden bij het bepalen van de positie onder de planken. Twee van de beste oefeningen voor het opbouwen van de beensterkte zijn de beenpres en de beenkrul. De beenpres versterkt de bilspieren, de hamstrings en de kuitspieren. Beenkrullen helpen de springkracht in de kuitspieren te vergroten.

Boventonensterkte

Bouwen aan kracht in het bovenlichaam zal een duidelijke impact hebben als het gaat om terugkaatsing. Een speler die sterker is in het bovenlichaam dan zijn tegenstander, zal de controle over een bal niet verliezen die hij in handen heeft gekregen. De sterkte van het bovenlichaam helpt ook als hij de bal in een strakke kamer schiet en contact opneemt zoals hij doet. Een speler die zijn kracht heeft opgebouwd, krijgt een kans om zijn slag te maken, zelfs nadat hij is bevuild. De bankdrukken, lat pull-down en biceps krullen zijn uitstekende oefeningen voor het opbouwen van de sterkte van het bovenlichaam.

Baseline hardloopboor

Een van de oudste en meest effectieve oefeningen voor het uithoudingsvermogen vindt plaats op het basketbalveld aan het begin van het trainingskamp. Spelers beginnen bij de bijna-basislijn. Op het fluitje van een coach sprinten ze naar de nabije vrije worplijn en vervolgens terug naar de basislijn. Daarna gaan ze naar de middencourt en terug, de verre vrije worplijn en terug en dan de verre basislijn en terug. Voer deze oefening vijf keer uit met je teamgenoten of alleen. Dit zal uithoudingsvermogen opbouwen dat grote dividenden laat in belangrijke games kan uitbetalen.

Schietoefeningen

Door snel achter elkaar te schieten, bouwt u uithoudingsvermogen op in dit belangrijke gebied. Spelers worden moe tijdens het fotograferen, vooral als ze aan het rennen zijn. Als je echter snel schietoefeningen doet, kan een speler zijn beste schietvorm behouden, zelfs als hij moe is.Neem een ​​rij ballen en schiet vijf elk vanaf de juiste basislijn, de rechterelleboog, de bovenkant van de sleutel, de linkerelleboog en de linker basislijn. Noteer hoe je het doet en voer deze oefening elke dag uit tijdens de training.

Verbeter je Jumping

Verbetering van het springvermogen is een belangrijk onderdeel van de game van bijna elke basketballer. Spelers kunnen hun vermogen om hogerop te komen verbeteren door het dragen van springsporten. Deze apparaten hechten zich aan de voorkant van de gymschoenen en isoleren de kuitspieren, die veel van de explosiviteit bij het springen bieden. Een van de beste dingen om te doen met springzool is om ze tijdens het hardlopen te dragen. Ren 20 meter en loop dan 10 yards. Doe dit vijf keer, neem een ​​pauze van een minuut en herhaal de set. Nog een oefening: ga rechts van een 16- tot 18-inch doos staan ​​en spring naar links over de bovenkant. Spring naar rechts. Maak op deze manier 10 zij-aan-zij sprongen. Ga dan achter de doos staan ​​en spring over de voorkant en dan terug naar de plek waar je bent begonnen. Doe dit 10 keer.