Ballet Oefeningen voor niet-balletdansers

Ballet Oefeningen voor niet-balletdansers
Dat je geen ballerina bent, betekent nog niet dat je je spieren niet kunt strekken en versterken zoals een. Zelfs als Carnegie Hall niet in je toekomst is, kan het toevoegen van enkele traditionele balletoefeningen aan je routine je balans helpen verbeteren en je armen, benen en kern sterker maken. Het is niet nodig om een ​​barre of dansstudio te hebben om basale balletbewegingen te doen.

Dat je geen ballerina bent, betekent nog niet dat je je spieren niet kunt strekken en versterken zoals een. Zelfs als Carnegie Hall niet in je toekomst is, kan het toevoegen van enkele traditionele balletoefeningen aan je routine je balans helpen verbeteren en je armen, benen en kern sterker maken. Het is niet nodig om een ​​barre of dansstudio te hebben om basale balletbewegingen te doen.

Video van de dag

Bridge

Stap 1

Ga op een yogamat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Betrek je buikspieren door je onderbuik naar je ruggengraat te trekken. Houd je armen naast je en je handpalmen op de grond.

Stap 2

Trek uw rechterbeen uit terwijl u uw knieën tegen elkaar drukt. Richt je rechter tenen.

Stap 3

Til je heupen zo hoog mogelijk op terwijl je je knieën tegen elkaar drukt en je handen op de vloer.

Stap 4

Laat je heupen weer zakken, maar stop net voordat ze de grond raken.

Stap 5

Herhaal de oefening 30 keer op elke etappe. Voor een extra uitdaging, tilt u de hiel van uw ondersteunende been van de vloer, balancerend op uw tenen.

Toner met lager lichaam

Stap 1

Houd de achterkant van een stoel vast met één hand. Laat de andere hand op je heup rusten. Ga staan ​​met je voeten iets breder dan op heupbreedte van elkaar en je tenen zijn uitgevallen.

Stap 2

Buig je knieën zo dat je billen naar beneden zakken in een verscholen zithouding, alsof je boven een stoelstoel zweeft.

Stap 3

Puls door uw kont een centimeter hoger en een centimeter hoger te laten zakken. Ga langzaam 15 seconden lang en doe dan 30 seconden ondieper en sneller pulsen.

Stap 4

Breng uw hielen omhoog en breng het evenwicht op uw tenen en de ballen van uw voeten. Herhaal stap 3.

Stap 5

Til alleen je tenen op voor een extra uitdaging. Herhaal stap 3 nog een keer.

Bovenlichaamstoner

Stap 1

Ga op een yogamat zitten en strek je benen voor je uit. Laat je handen achter je heupen rusten en richt je vingers naar buiten, weg van je lichaam. Betrek je kern door je onderste buikspieren naar je ruggengraat te trekken.

Stap 2

Hef je heupen van de grond en strek je ellebogen uit. Houd de lengte in je nek.

Stap 3

Buig uw ellebogen om uw heupen te laten zakken en houd uw borstkas open. Laat uw ribben niet naar binnen instorten.

Stap 4

Verhoog en verlaag uw heupen tot 30 keer door uw ellebogen te buigen en recht te maken terwijl u uw buikgevoelens in stand houdt.

Dingen die u nodig hebt

  • Yogamat
  • Stoel met rechte rug