Uitgebalanceerde dieetvoeding

Uitgebalanceerde dieetvoeding
Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen om een ​​optimaal gewicht te behouden en uw gezondheid op de lange termijn te beschermen. De voedingsaanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw omvatten voedingsmiddelen die in vijf categorieën vallen. Door voedingsmiddelen uit elk van deze groepen te selecteren, weet u zeker dat u een uit voedingsoogpunt compleet dieet eet.

Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen om een ​​optimaal gewicht te behouden en uw gezondheid op de lange termijn te beschermen. De voedingsaanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw omvatten voedingsmiddelen die in vijf categorieën vallen. Door voedingsmiddelen uit elk van deze groepen te selecteren, weet u zeker dat u een uit voedingsoogpunt compleet dieet eet.

Video van de dag

Pick-up sommige eiwitten

De ChooseMyPlate. De gov-website beveelt aan dat volwassen vrouwen 5 tot 5 1/2 oz eiwit per dag eten en dat volwassen mannen 6 tot 6 1/2 ounce per dag eten, met 8 ounce per week afkomstig van zeevruchten. Je kunt je eiwit uit verschillende bronnen halen: mager vlees, zoals rund- en varkensvlees; gevogelte, zoals kip en kalkoen; vis, zoals zalm en tonijn; sojaproducten zoals tofu; en peulvruchten, zoals linzen en bruine bonen. Zaden zoals lijnzaad, chiazaden en pompoenpitten leveren ook bruikbare hoeveelheden eiwit.

Ga voor granen

Granen kunnen een aanzienlijk deel van uw dagelijkse koolhydraat- en vezelinname vormen. Vrouwen zouden 5 tot 6 ounce per dag moeten eten, en mannen moeten 6 tot 8 ounces hebben, waarbij minstens de helft volkoren is. Er zijn verschillende opties: volkoren brood en pasta, haver, bruine rijst, bulgur, rogge en sorghum. Bran flakes, cereal flakes en muesli vallen ook in deze categorie.

Duik in zuivel

Zuivelproducten bieden een belangrijke selectie micronutriënten, waaronder calcium, kalium en vitamine D. ChooseMyPlate. gov raadt volwassenen aan elke dag 3 kopjes magere of vetvrije zuivelproducten te eten - volvette zuivelproducten bevatten veel verzadigd vet, dat in grote hoeveelheden ongezond kan zijn. In de zuivelgroep vindt u melk, yoghurt en het hele assortiment zachte en harde kazen. Kies waar mogelijk opties zonder toegevoegde suiker.

Ken sommige fruit

volgens ChooseMyPlate. gov, je kunt je dagelijkse fruitinname halen uit vers, ingevroren, ingeblikt of gedroogd fruit zolang ze geen toegevoegde suiker en andere ingrediënten bevatten. Vrouwen zouden moeten streven naar 1 1/2 tot 2 kopjes fruit per dag, terwijl mannen moeten streven naar 2 kopjes. Fruit bevat essentiële vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Selecteer waar mogelijk lokaal seizoensfruit voor de grootste voedingswaarde.

Varieer uw groenten

Groenten bieden ook belangrijke microvoedingsstoffen en vezels. Er zijn vijf verschillende groentegroepen, gebaseerd op hun voedingsstoffen of kleur, en je zou moeten streven naar "de regenboog eten" - een selectie groenten kiezen uit elk van de kleurgroepen. Vrouwen moeten 2 tot 2 1/2 kopjes per dag eten en mannen moeten 2 1/2 tot 3 kopjes eten. Kies waar mogelijk lokaal geproduceerde groenten in het seizoen. Donkergroene groenten bevatten broccoli en spinazie; zetmeelrijke groenten omvatten aardappelen en maïs; rode en oranje groenten bevatten wortels en tomaten; bonen en erwten omvatten linzen en bruine bonen; terwijl "andere" groenten asperges, avocado's, aubergines en paddenstoelen bevatten.