Rugbreedte Oefeningen

Rugbreedte Oefeningen
Enkele aspecten van een atletische lichaamsbouw zijn indrukwekkender dan een brede, uitwaaierende rug. In 'De nieuwe encyclopedie van moderne lichaamsbouw' vergelijkt Arnold Schwarzenegger de 'V'-vorm van een gespierde rug met die van een goed afgestemd pak, breed in de schouders en taps toelopend naar de taille.

Enkele aspecten van een atletische lichaamsbouw zijn indrukwekkender dan een brede, uitwaaierende rug. In 'De nieuwe encyclopedie van moderne lichaamsbouw' vergelijkt Arnold Schwarzenegger de 'V'-vorm van een gespierde rug met die van een goed afgestemd pak, breed in de schouders en taps toelopend naar de taille. Je kunt deze vorm bereiken door je latissimus dorsi te ontwikkelen, de spieren die je armen naar beneden en naar achteren trekken.
Sommige rugoefeningen zijn beter dan andere om rugbreedte te bouwen.

Video van de dag

Chin-ups

De "Encyclopedia of Bodybuilding" beschrijft de opruiing als de beste rugverruiming. De publicatie citeert bodybuilding-schrijver Greg Zulak als te zeggen: "Dit is de eenvoud zelf. Vind een bar en kin is wat je doet, en dikkere, bredere lats zijn wat je krijgt." Om een ​​sprong uit te oefenen, pak je een balk en trek je je lichaam omhoog. Een brede, palmen-voorwaartse greep minimaliseert de betrokkenheid van de arm, waardoor de lats beter worden geïsoleerd. Een smalle greep houdt de armen meer in, maar zorgt voor een grotere bewegingsvrijheid. Als je merkt dat je verschillende sets van 12 of meer herhalingen kunt doen, voeg je gewicht toe met een loodgordel om de voortgang echt te zien.

V-greep Pulldowns

De pulldown met v-greep simuleert de beweging van een opwaartse beweging, maar geeft u een volledig bewegingsbereik terwijl de armbetrokkenheid wordt geminimaliseerd in vergelijking met een standaard smalle greep. De pulldown met v-grip heeft ook het voordeel dat de weerstand gemakkelijker kan worden afgesteld, waardoor het een goede oefening is om op te warmen. Om v-grip pulldowns uit te voeren, bevestigt u een handgreep met v-greep aan een lat tower. Pak het met beide handen vast. Trek aan de hendel naar je sleutelbeenderen. Voer sets uit van acht tot twaalf.

Pull-outs met één arm

Van alle rugoefeningen komt het pull-down met één arm het diepst in de latissimus dorsi en bouwt het van boven naar beneden met maximale bewegingsuitslag. Met één arm omlaag kunt u uw latten volledig strekken terwijl u een lichte buiging in uw elleboog houdt, wat erg moeilijk is met oefeningen met twee handen achterin. Om een ​​eenarmige pull-down uit te voeren, kniel u voor een hoge katrol of een lat-toren met een handvatbevestiging. Begin met je rechterarm volledig doorgetrokken en kantel je torso iets naar links. Voel de stretch in je lat. Trek naar beneden totdat je bovenarm tegen je zij is gedrukt. Laat het gewicht langzaam weer los. Voer sets met acht tot twaalf herhalingen uit met elke arm.

Push-downs met rechte armen

De "Encyclopedia of Bodybuilding" beschrijft de push-down met rechte arm op deze manier: "als een pure rugoefening zoals u zult vinden." De meeste rugoefeningen hebben betrekking op de biceps, maar de pushdown met rechte armen is praktisch alle latten. Omdat je je schouderbladen niet intrekt, heeft de neerwaartse druk op de arm niet betrekking op de meeste rugspieren die diepte toevoegen. Rechte pushdowns met rechte armen puur bouwbreedte.Als u een push-down met rechte arm wilt uitvoeren, gaat u voor een lat tower staan ​​met een standaard brede pulldown-balk. Houd de balk boven je hoofd zodat je latten uitgerekt zijn maar de platen boven de stapel hangen. Sta met een brede houding als je te lang bent. Houd je armen recht, duw de balk in een halve cirkel totdat deze je dijen raakt. Laat het langzaam weer los, zodat de platen elkaar niet raken. Voer sets uit van acht tot twaalf herhalingen.