Rugpijn van het zitten aan een bureau

Rugpijn van het zitten aan een bureau
Als je rug je stoort na een dag op je werk, ben je niet de enige. Volgens de Global Burden of Disease-studie is lage-rugpijn de belangrijkste oorzaak van handicaps overal ter wereld. In Amerika hebben veel beroepen lange uren achter een bureau nodig. Een onjuiste ergonomische opstelling en een slechte houding kunnen bijdragen aan veel gevallen van rugpijn.

Als je rug je stoort na een dag op je werk, ben je niet de enige. Volgens de Global Burden of Disease-studie is lage-rugpijn de belangrijkste oorzaak van handicaps overal ter wereld. In Amerika hebben veel beroepen lange uren achter een bureau nodig. Een onjuiste ergonomische opstelling en een slechte houding kunnen bijdragen aan veel gevallen van rugpijn. Rekken, regelmatig pauzeren en uw werkruimte aanpassen, kan rugklachten helpen voorkomen door aan een bureau te zitten.

Video van de dag

Te lang zitten

De wervelkolom is ontworpen om lasten in de neutrale S-gebogen stand te houden, wat het natuurlijk goedkeurt wanneer u opstaat, maar de zittende positie verandert die curven. Als u aan een bureau zit, is dit misschien niet de enige oorzaak van uw rugpijn. Als u lange tijd achtereen zit, kan het eerdere letsel aan de lage rug zeker verergeren. Als u bijvoorbeeld een hernia heeft, kan uw arts u zeggen dat u gedurende lange perioden niet moet blijven zitten, omdat de gebogen stand extra last geeft aan beschadigde schijven in de lage rug.

Slechte houding

Slouchen aan het bureau is zelfs erger dan slungelig als u rechtop staat. De houding van het voorhoofd legt de nadruk op de levator-scapula en suboccipitale spieren, wat leidt tot hoofdpijn en schouderspanningen. Een benauwde houding plaatst ook je lumbale wervelkolom in een gebogen positie, wat verzwakking van stabiliserende ligamenten in je lage rug veroorzaakt. Bovendien werken je buikspieren ter bescherming van de wervelkolom, maar door te slunderen verzwakken ze, waardoor een wervelkolom ontstaat die kwetsbaar is voor verwonding.

Slechte ergonomie

Een onjuist geplande opstelling van de werkplek kan leiden tot allerlei soorten RSI-klachten. Het midden van uw computerscherm moet zich recht tegenover uw ogen bevinden en uw voeten moeten de grond raken wanneer u aan het werk bent. Je heupen, knieën en ellebogen moeten 90 graden worden gebogen. Een klein kussen of lumbale rol moet rusten tussen de achterkant van uw stoel en de kleine van uw rug, waardoor uw onderrug goed uitgelijnd blijft om belasting te verminderen.

Behandeling

Zorg ervoor dat u de hele dag opstaat en wandelt als u pijn terugkrijgt aan uw bureau. Controleer uw ergonomische instelling door een vriend te laten fotograferen aan uw bureau en een uuralarm in te stellen om uzelf eraan te herinneren uw houding te controleren. Een fitnessprofessional kan je oefeningen en oefeningen leren om de effecten van een slechte houding om te keren. Als uw rugpijn gepaard gaat met gevoelloosheid, zwakte, tintelingen of veranderingen in de darmen / blaas, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.