Ashley Donahoo's 9 gewichtsverlies geheimen

Ashley Donahoo's 9 gewichtsverlies geheimen
Ashley Donahoo verloor 137 pond met behulp van LIVESTRONG. COM's MyPlate Calorie Tracker om haar eten en lichaamsbeweging te volgen, en zij deelt haar tips, trucs en geheimen met ons om meer LIVESTRONG-lezers te helpen succes te bereiken met afvallen. Video van de dag In juni 2010 (als een 25-jarige moeder van twee) woog Ashley bijna 300 pond, en ze zei dat ze zich altijd moe voelde.

Ashley Donahoo verloor 137 pond met behulp van LIVESTRONG. COM's MyPlate Calorie Tracker om haar eten en lichaamsbeweging te volgen, en zij deelt haar tips, trucs en geheimen met ons om meer LIVESTRONG-lezers te helpen succes te bereiken met afvallen.

Video van de dag

In juni 2010 (als een 25-jarige moeder van twee) woog Ashley bijna 300 pond, en ze zei dat ze zich altijd moe voelde. Bovendien was ze pre-diabetisch en leed ze aan depressies.

Toen haar man haar vroeg om een ​​wandeling met hem te maken rond hun blok, bereikte Ashley niet eens de eerste hoek voordat ze volledig buiten adem was. Dit was het keerpunt waar ze besefte dat het essentieel was om haar leven te veranderen en het gewicht te verliezen.

Na gebruik van de LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker voor twee jaar, Ashley was zo succesvol dat ze te zien was op de cover van People Magazine's "Half Their Size" -grootheid van januari 2013.

Ik heb Ashley telefonisch gesproken om informatie te krijgen over hoe ze precies het gewicht verloor. Dit is wat ze me heeft verteld:

1. Volg wat je eet en wees eerlijk.

Deze eerste lijkt misschien voor de hand liggend, maar voor uw eerste dag of twee met behulp van de LIVESTRONG. COM Calorie Tracker, maak je geen zorgen over het proberen te "opeten" of veranderen wat je eet. Zorg er wel voor dat u alles bijhoudt wat u eet of drinkt met calorieën. Dit omvat vruchtensappen, room of suiker in uw koffie, vitamine-water en / of alcohol. Wat je vindt kan een eye-opening zijn! "Ik had geen idee hoeveel ik at totdat ik de cijfers voor mezelf zag", zegt Ashley.

LIVESTRONG. COM's Calorie Tracker zal berekenen wat uw dagelijkse doelcalorieën moeten zijn om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Als je doelnummer in het begin te moeilijk lijkt om te bereiken, probeer dan 250 calorieën minder te eten dan het totale aantal dagelijkse calorieën dat je aan het eten was tijdens je eerste dagen volgen. Als je dit doet (en je houdt het 7 dagen achter elkaar), zou je in staat moeten zijn om een ​​half pond per week te verliezen. Aangezien een pond gelijk is aan 3, 500 calorieën, moet je zeven dagen achter elkaar 500 calorieën minder per dag consumeren om een ​​pond per week te verliezen.

Als je het verknalt en iets calorieën eet, zegt Ashley dat je eerlijk moet zijn en het moet volgen. "Als je een donut eet (of een pakje donuts!), Volg het dan," zegt Ashley. "Op die manier je weet waarom je misschien niet het gewicht verliest. " De volgende dag kun je besluiten om betere keuzes te maken.

2. Voer al je recepten in het LIVESTRONG in. COM Calorie Tracker (en tweaken en verbeteren).

Er zijn duizenden recepten ingevoerd door LIVESTRONG. COM-leden die houden van lekkere en gezonde maaltijden. U kunt bladeren of zoeken om nieuwe recepten te vinden, en u kunt ook uw eigen recepten in het systeem invoeren om erachter te komen hoeveel calorieën, vet, koolhydraten en proteïnen eigenlijk in het voedsel zitten dat u kookt.

"Zet de familierecepten in de LIVESTRONG Calorie Tracker en dan kunt u ze bewerken en de ingrediënten wijzigen om ze gezonder te maken en minder calorieën als dat nodig is," adviseert Ashley. "Het systeem laat zien hoe de calorieën per portie zijn veranderen wanneer u een ingrediënt of hoeveelheid van een ingrediënt in het recept aanpast. Het is echt gaaf! " Het maakt het ook snel en gemakkelijk om een ​​bepaald recept te volgen wanneer u het in de toekomst opeet.

Hoe een recept in het LIVESTRONG in te voeren. COM Calorie Tracker:
A. Klik op de knop "Volgen" om naar het LIVESTRONG te gaan. COM Calorie Tracker.
B. Klik op het blauwe tabblad 'Mijn recepten' onder de lijst met maaltijden.
C. Klik op de blauwe tekst met de tekst 'Een recept maken' om aan de slag te gaan met het maken van uw aangepaste recept.
D. Geef je recept een naam en een korte beschrijving. U hebt de mogelijkheid om een ​​afbeelding te uploaden en op te geven of u uw recept wel of niet wilt delen met de LIVESTRONG-gemeenschap of dat u het privé wilt houden voor alleen uw gebruik.
E. Volg de stappen om receptingrediënten toe te voegen, hoeveelheid op te geven en gedetailleerde instructies te maken.

F. Categoriseer uw recept nog verder in de laatste stap door details toe te voegen zoals Maaltijd cursus, Type keuken, Dieet Type, etc. Klik op het blauwe "Maak Recept" vak om het proces te voltooien.

"Terwijl ik het avondeten of het avondeten kookte," legt Ashley uit, "zou ik dat recept in MyPlate invoeren." Ashley vertelde me dat het LIVESTRONG. De receptfunctionaliteit van COM Calorie Tracker was leerzaam voor haar, en haar leren haar gezinsrecepten te veranderen en bij te werken om ze gezonder te maken. Ze zei dat haar man 60 ponden heeft verloren in de laatste tweeënhalf jaar sinds ze begonnen zijn met het volgen van hun eten en het 'bewerken' van de familiediners op het LIVESTRONG. COM Calorie Tracker.

->

Blijf op de hoogte van je favoriete recepten. Photo Credit: LIVESTRONG. COM

3. Volg je ontbijt halverwege de ochtend, en volg dan "vooraf" wat je gaat eten voor lunch en diner. Ashley zei dat ze in het midden van de ochtend vaak zou volgen wat ze had gegeten voor het ontbijt in MyPlate, en dat ze dan zou "pre-tracken" door in te voeren wat ze dacht dat ze zou moeten of zou eten voor de lunch en / of het avondeten ( voordat

ze het daadwerkelijk at) gebaseerd op het blijven onder haar totale calorie toewijzing voor de dag. Op die manier kon ze zien hoe bepaalde lunches en diners haar vermogen om binnen haar caloriebereik te blijven zouden kunnen beïnvloeden.

"Er is verantwoording in het volgen van tevoren en het vastleggen van een bepaalde maaltijd", zegt Ashley.

4. Altijd & ldquo; pre-track "uw snacks." Ashley vertelde me dat als er iets was dat ze als tussendoortje wilde eten, zoals een Griekse yoghurt, ze het in MyPlate vóór zou binnengaan om het te eten. ze kon zien of het eten van dit specifieke item (samen met haar vooraf geplande diner al in het systeem en alles wat ze al had gegeten voor het ontbijt of diner) haar zou duwen over haar calorie-doel voor de dag.

"Als ik me in de middag midden in de dag hongerig en hongerig voelde," legde Ashley uit, "logte ik in bij LIVESTRONG en keek ik naar mijn MyPlate-dashboard om te controleren of ik alles wat ik tot die dag had gegeten had vastgelegd en te herinneren ikzelf hoeveel calorieën ik de hele dag had achtergelaten - dan zou ik de snack binnengaan die ik wilde eten om te zien hoe het mijn dagelijkse totaal beïnvloedde. " Soms overtuigde het zien van het effect op haar dagelijkse totalen Ashley ervan om de snack niet op te eten of in plaats daarvan een gezonder snack te kiezen.

5. Als je nog steeds honger hebt na het eten van de lunch of het diner, ben je & ldquo; verondersteld & rdquo; om te hebben, voeg meer groenten toe.

Een van Ashley's favoriete diners is een petite entrecote met een kant van sperziebonen. Ze zegt dat als ze nog steeds honger heeft als ze klaar is met eten, ze terug zal gaan voor meer groene bonen in plaats van een tweede portie vlees te krijgen of als toetje te gaan eten.

Zolang je ze eenvoudig klaarmaakt, zijn de meeste groenten niet rijk aan calorieën , , dus je kunt er meer van eten zonder dat je je caloriehoeveelheden van die dag enorm hoeft te overschrijden.

6. Voordat u uit eten gaat in een restaurant, plant u uw maaltijd en volgt u een voortraject om vast te leggen.

Als je weet dat je met je collega's of je familie naar een restaurant gaat voor lunch of diner, raadt Ashley aan te plannen wat je van tevoren gaat eten.

Veel landelijke restaurants (met name restaurantketens en fastfoodrestaurants) hebben hun menu-items vermeld in het LIVESTRONG. COM Calorie Tracker, zodat u ze snel en eenvoudig kunt volgen.

Als u naar menu-items in een bepaald restaurant wilt zoeken, typt u de naam van het restaurant in het vak met de titel 'Wat heb je gegeten?'

->

Vind uw favoriete restaurants en vereenvoudig het invoeren van uw maaltijdinformatie in MyPlate. Photo Credit: LIVESTRONG. COM

7. Volg uw activiteit en oefen ook.

Ashley benadrukt hoe belangrijk het is om een ​​gezonde activiteit te vinden die je leuk vindt en ook om je conditie binnen het LIVESTRONG te volgen. COM Calorie Tracker. Toen ze voor het eerst haar afslankreis begon, zou ze gaan wandelen of thuis een yoga-dvd maken. Nu ze 137 pond verloren is, houdt ze van joggen en rennen en klasse draaien.

Ga naar het LIVESTRONG om je fitnessactiviteiten bij te houden. COM Calorie Tracker en klik op het tabblad "Oefening" naast het grote blauwe vak "Eten". Typ een activiteit in het vak en geef aan hoe lang je het hebt gedaan.

Het is handig om een ​​gepersonaliseerde schatting te zien van het aantal calorieën dat u hebt verbrand. Soms lijkt het minder dan je had verwacht. Dit kan helpen voorkomen dat je te veel eet tijdens je volgende maaltijd, als je denkt: "30 minuten lang stoken met 300 calorieën, misschien is het niet de moeite waard al mijn harde werk met dat stuk pizza kwijt te raken. “

->

Volg uw activiteit door op het tabblad "Oefening" naast het grote blauwe vak "Eten" te klikken. Photo Credit: LIVESTRONG. COM

8. Weeg in wekelijks.

"Ik heb de gewichtsvolger van LIVESTRONG. COM gebruikt en ik heb altijd geprobeerd om één of twee keer per week te wegen," zei Ashely."Het hield me op het goede spoor." Ga naar het LIVESTRONG om bij de weight tracker te komen. COM Calorie Tracker en klik op het tabblad "Voortgang". Weeg jezelf 's ochtends en neem je gewicht op wanneer je je ontbijt registreert. Het helpt je om je overdag bewust te blijven van je eetdoelen.

->

Houd een wekelijks logboek bij van uw gewicht. Photo Credit: LIVESTRONG. COM

9. Download de mobiele MyPlate-app voor je Android of iPhone.

Aangezien we allemaal vaak eten als we onderweg zijn en weg van onze computers, zou iedereen die een Android of iPhone heeft de MyPlate mobiele app moeten hebben voor handige logboekregistratie. Hier is informatie over de iPhone-app MyPlate en hier info over de MyPlate Android-app.

Ashley gebruikt de MyPlate Android-app en ze zegt dat haar man (die ook 60 pond is kwijtgeraakt, deze ook gebruikt.) "Mijn man is dol op de MyPlate Android-app!" Ashley zei.

Wat denk JIJ?

Gebruikt u de LIVESTRONG. COM Calorie Tracker? Als dat zo is, hoop ik dat de tips van Ashley je zullen helpen bij je reis van het gewichtsverlies. Als u uw eigen gewichtsverlies of MyPlate-tips, -trucs of -vragen heeft, deel deze dan met mij in de onderstaande opmerkingen of op Twitter - Ik ben @jessdandy.