Arm Ergometer Oefeningen

Arm Ergometer Oefeningen
Armergometers zijn machines die bestaan ​​uit twee handvatten en soms een stoel. Ergometrie is een low-impact cardiovasculaire oefening die zowel flexoren als extensoren in de schouders, schouderblad en ellebogen werkt. Hoewel het bereik van verschillende oefeningen die u op een armergometer kunt uitvoeren enigszins beperkt is, heeft regelmatig gebruik een aantal bewezen medische voordelen.

Armergometers zijn machines die bestaan ​​uit twee handvatten en soms een stoel. Ergometrie is een low-impact cardiovasculaire oefening die zowel flexoren als extensoren in de schouders, schouderblad en ellebogen werkt. Hoewel het bereik van verschillende oefeningen die u op een armergometer kunt uitvoeren enigszins beperkt is, heeft regelmatig gebruik een aantal bewezen medische voordelen.

Video van de dag

Standaardarm-ergometrie

Standaard armergometrie wordt uitgevoerd door de handgrepen van de ergometer in de volle cirkels met de handen aan te zwengelen, net zoals u de pedalen met uw voeten op een fiets zou draaien. In dit geval moeten de handgrepen met de wijzers van de klok mee worden gedraaid, wat naar voren en van u af is. De snelheid en weerstand van de ergometer kunnen worden ingesteld om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Een variant van deze oefening kan ook worden uitgevoerd met één arm in plaats van twee.

Ergometrische omgekeerde armen

Ergometers met omgekeerde armen kunnen worden uitgevoerd op bepaalde machines waarmee u ze vanaf elke kant kunt bedienen. Ga op de achterkant van de machine staan ​​en draai de handgrepen tegen de klok in, wat naar u toe is. Ergometrie met omgekeerde armen is ook een cardiovasculaire oefening, dus het wordt voortdurend uitgevoerd gedurende lange perioden. De snelheid en weerstand van de ergometer kunnen worden ingesteld om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Een variant van deze oefening kan ook worden uitgevoerd met één arm in plaats van twee.

Waarde van arm-ergometrie

Naast cardiovasculaire voordelen resulteert de armergometrie-training die minstens 2 keer per week wordt uitgevoerd in een verbeterde sterkte van het bovenlichaam, krachtoutput en psychologische tevredenheid, volgens een artikel getiteld "Langdurige oefentraining bij personen met ruggengraatsletsel: effecten op kracht, arm-ergonomie en psychologisch welbevinden", gepubliceerd in het ruggenmerg in 2003. Voor rolstoelgebonden patiënten kan armergometrie de fysieke arbeidscapaciteit vergroten, meer dan een rolstoelergometer. De cardio-, kracht- en krachtoutput-voordelen van de armergometer maken het tot een waardevolle trainingstool, vooral voor mensen die hun onderlichaam maar beperkt gebruiken.