Arm- en borstoefeningen voor vrouwen

Arm- en borstoefeningen voor vrouwen
Vrouwen kunnen profiteren van krachttraining van de armen, borst en schouders. Een goed ontwikkeld bovenlichaam helpt bij gewichtsbeheersing, het bouwen van sterke botten, het verminderen van het risico op letsel en het vergroten van zelfvertrouwen. Streef naar twee tot drie krachttrainingen van 20 tot 30 minuten per week.

Vrouwen kunnen profiteren van krachttraining van de armen, borst en schouders. Een goed ontwikkeld bovenlichaam helpt bij gewichtsbeheersing, het bouwen van sterke botten, het verminderen van het risico op letsel en het vergroten van zelfvertrouwen. Streef naar twee tot drie krachttrainingen van 20 tot 30 minuten per week. Neem een ​​vrije dag vrij tussen de trainingen om spierherstel mogelijk te maken.

Video van de dag

Stabiliteit Ball Chest Fly

Ga op een stabiliteitsbal zitten met je voeten plat op de vloer. Houd halters in je handen en leun langzaam achteruit terwijl je met je voeten naar voren loopt totdat je bovenrug, schouders en hoofd op de bal zijn. Plaats de halters op of net boven het borstniveau. Adem uit, verstevig je romp door je kern samen te trekken en duw de halters langzaam omhoog in een wijde boog naar een positie direct boven je borst. Adem in en laat de dumbbells langzaam eenstemmig in een wijde boog zakken totdat ze gelijk zijn met of in de buurt van je borst. Dit telt als één herhaling. Doe een tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen.

Triceps Toning

Om je triceps te kloneren, begin je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan ​​en je knieën licht gebogen. Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar achteren gekeerd. Houd je armen recht naar beneden naast je. Druk je arm recht naar achteren ongeveer 2 meter achter je en keer terug naar de beginpositie voor een herhaling. Voer een tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit.

Hoge "V" schouderoefening

Met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houdt u een halter in elke hand en strekt u uw armen in de vorm van een "V" uit, de handpalmen naar de zijkanten gericht. Laat je armen langzaam zakken, buig je ellebogen naar je heupen en laat de handpalmen naar het lichaam gaan. Druk een back-up in de "V" -vorm, tel als een herhaling. Streef naar een tot drie sets en acht tot twaalf herhalingen.

Boksen voor armen

Neem een ​​startpositie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een dumbbell van 3 tot 5 pond vast in elke hand. Buig terwijl je je knieën buigt naar voren totdat je romp parallel is met de vloer. Buig je ellebogen en breng de halters naar je oksels. Terwijl je uitademt, strek je je rechterarm naar voren met je handpalm naar beneden. Laat je linkerarm naar achteren gaan met je handpalm naar boven. Terwijl je inademt, buig je je armen en adem je uit terwijl je van positie verandert met je armen - beweeg je je linkerarm naar voren en je rechterarm naar achteren, voltooi één herhaling. Ga verder met het afwisselen van armen voor één tot drie sets van zes tot acht herhalingen.