Zijn er oefeningen om mannen te helpen om af te vallen in hun dijen?

Zijn er oefeningen om mannen te helpen om af te vallen in hun dijen?
Is geen manier om vetten uit een deel van je lichaam te verwijderen, maar er zijn dingen die mannen kunnen doen om hun algehele lichaamsvetpercentage te verlagen, wat helpt het gewicht in hun dijen te verminderen. De sleutel tot het afslanken van de dijen is het creëren van een calorietekort, wat kan worden bereikt met een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining.

is geen manier om vetten uit een deel van je lichaam te verwijderen, maar er zijn dingen die mannen kunnen doen om hun algehele lichaamsvetpercentage te verlagen, wat helpt het gewicht in hun dijen te verminderen. De sleutel tot het afslanken van de dijen is het creëren van een calorietekort, wat kan worden bereikt met een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining.

Video van de dag

Verminder de calorieën

Als je 1 pond lichaamsvet verliest, moet je 3, 00 calorieën verbranden. De CDC beveelt aan om 1 tot 2 pond per week te verliezen, wat zou betekenen dat 500 tot 1 000 calorieën per dag worden verbrand door oefening.

Doe de Cardio

Cardio-oefening, zoals hardlopen, fietsen, touwtjespringen en roeien, is een effectief middel om calorieën te verbranden en de hoeveelheid gewicht op uw dijen te verminderen. ACSM beveelt minstens 150 minuten cardio-activiteit per week aan, uitgevoerd op een matig tot intens niveau - of een inspanningssnelheid van 6 tot 9 op een schaal van 1 tot 10. Spreid de cardio uit gedurende drie tot vijf dagen per week.

Krachttraining

Door spiermassa op te bouwen, kunt u ook vet verbranden en uw dijen afslanken. Voer twee of drie full-body, krachttraining sessies per week uit met behulp van een verscheidenheid aan weerstandsmethoden, volgens ACSM. Inclusief oefeningen die de spiergroei op uw dijen maximaliseren, zoals squats, longen, step-ups en de legpress.