Aerobic training voor basketbal

Aerobic training voor basketbal
Basketbal vereist een veelheid aan vaardigheden, hoge niveaus van concentratie en fysieke fitheid van het hoogste niveau. Aerobicsoefeningen zoals joggen, stationair fietsen, touwtjespringen en zwemmen zijn enkele van de beste manieren om je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en je zuurstofsysteem te verbeteren, zodat je het uithoudingsvermogen en de discipline hebt om elk spel op maximale intensiteit te spelen tot de laatste zoemer klinkt.

Basketbal vereist een veelheid aan vaardigheden, hoge niveaus van concentratie en fysieke fitheid van het hoogste niveau. Aerobicsoefeningen zoals joggen, stationair fietsen, touwtjespringen en zwemmen zijn enkele van de beste manieren om je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en je zuurstofsysteem te verbeteren, zodat je het uithoudingsvermogen en de discipline hebt om elk spel op maximale intensiteit te spelen tot de laatste zoemer klinkt.

Video van de dag

Joggen

Begin elke training door enkele baantjes rond de sportschool of buitenbaan te joggen. Om het joggen minder eentonig te maken, overweeg dan een basketbal te dribbelen terwijl je rent, waarbij je je hoofd omhoog houdt en je ogen gefocust op je vooruitspringend gezichtsveld, zoals je zou doen tijdens het dribbelen in een game. Overweeg ook om een ​​paar bewegingen met bal hanteren, zoals cross-overs, door-het-been jukes en achter de rug, van richting te veranderen. Als je eenmaal gewend bent aan deze basisroutine, overweeg dan om drie tot vijf kilo gewichten op je onderarmen en enkels te zetten om een ​​element van weerstandstraining toe te voegen.

Stationaire fietsen

Stationaire fietsen bieden het voordeel van duurtraining zonder het nadeel van hoge impact op de knieën en andere gewrichten. Ze zijn een goed hulpmiddel om af te koelen na de training of om tussendoor een generieke workout te doen. Besteed ongeveer 30 minuten tot een uur aan de cyclus en wissel je algemeen gestage training af met een paar hogere tempo-rally's om een ​​beetje anaerobe training met zware inspanning op te bouwen.

Elliptische machines

Elliptische machines combineren de trainingen van een loopband en een klimklimmer en bieden het voordeel van een verhoogde weerstandstraining voor het versterken van uw schenen, enkels, kuiten, biceps, borstspieren en onderarmen, terwijl u nog steeds laat je ritmisch zweten en je cardio stimuleren.

Springtouw

Springtouw is een uitstekende manier om cardio-fitheid op te bouwen en je belangrijkste kuit- en enkelspieren te werken. Zorg ervoor dat je op je tenen blijft en niet snel wordt meegesleept en jezelf te snel uitput. Het doel is om je uithoudingsvermogen te verbeteren en kracht op te bouwen, niet jezelf tot het uiterste te belasten. Overweeg een paar snelle voetcombinaties in te zetten, zoals een bokser, om je behendigheid en coördinatie te verbeteren. Beperk jezelf tot niet meer dan drie sets, vijf tot tien minuten per set.

Zwemmen

Zwemmen is een andere uitstekende low-impact aerobicsoefening voor basketbalspelers. Zwemmen werkt bijna alle spiergroepen, en de kansen om een ​​spier te trekken of een overmatige druk uit te oefenen op een gewricht zijn sterk verminderd. Beperk je echter niet tot zwemmen in het zwembad. Sommige coaches pleiten ervoor om het zwembad te gebruiken voor plyometrische oefeningen om de snelheid en het reactievermogen van uw spierfunctie te verbeteren. Alle standaard plyometrische oefeningen, zoals squat jumps, split squat jumps, tuck jumps en lateral jumps, kunnen in het water worden uitgevoerd, met veel minder belasting van je rug, knieën, voeten en enkels dan dezelfde bewegingen die je op het land uitvoert.