Aerobe en anaerobe oefeningen voor hardlopen 400M

Aerobe en anaerobe oefeningen voor hardlopen 400M
Moet toevoegen. Het 400-meter-dashboard is een van de langere sprints, waarbij zowel aerobe als anaërobe fitness vereist is. Dit betekent dat je beide soorten oefeningen in je trainingsregime moet opnemen. De exacte verdeling van anaërobe en aerobe training zal variëren op basis van het seizoen en uw trainingsdoelen, dus bespreek uw plan met uw coach.

moet toevoegen. Het 400-meter-dashboard is een van de langere sprints, waarbij zowel aerobe als anaërobe fitness vereist is. Dit betekent dat je beide soorten oefeningen in je trainingsregime moet opnemen. De exacte verdeling van anaërobe en aerobe training zal variëren op basis van het seizoen en uw trainingsdoelen, dus bespreek uw plan met uw coach.

Video van de dag

Aerobic Exercises

Pure uithoudingsvermogen is de eenvoudigste aerobe oefening. Dit kan net zo eenvoudig zijn als een stabiele run van 15 tot 45 minuten. Tempo runs zijn een andere aerobe oefening die een 400-meter hardloper ten goede komt. Voer een tempo run op een comfortabel hard tempo met korte rusttijden. U kunt bijvoorbeeld 200 meter rennen en twee minuten rusten, acht keer herhalen. Als je na twee minuten niet herstelt, ren je te snel en dump je jezelf in de anaerobe zone.

Anaerobe oefeningen

Om uw anaerobe conditie te verbeteren, moet u hard en snel rennen. Doe dit met snelle herhalingen en lange pauzes. Je sprints moeten ergens tussen de 100 en 600 meter zijn. Als je een kortere sprint uitvoert, doe je meer herhalingen en als je langere afstanden aflegt, voer je minder herhalingen uit. U kunt bijvoorbeeld 100 meter rennen en vijf tot tien minuten rusten gedurende 10 herhalingen. U kunt ook herhalingen van 400 meter uitvoeren, dit twee keer met een pauze van 10 minuten tussen herhalingen.