Percentage vetpercentages

Percentage vetpercentages
Met percentages van lichaamsvetpercentages kunt u gemakkelijk zien of u gewicht moet verliezen, krijgen of behouden, maar eerst moet u om je vet te meten. Het is niet moeilijk om een ​​huidplooitest te doen, maar het helpt om een ​​fitnesstrainer of professional te vinden die het voor je kan doen. Als alternatief kunt u overwegen om de body mass index te gebruiken in combinatie met taille-metingen om te bepalen of uw lichaamsvet binnen het gezonde bereik ligt of dat u een risico loopt op chronis

Met percentages van lichaamsvetpercentages kunt u gemakkelijk zien of u gewicht moet verliezen, krijgen of behouden, maar eerst moet u om je vet te meten. Het is niet moeilijk om een ​​huidplooitest te doen, maar het helpt om een ​​fitnesstrainer of professional te vinden die het voor je kan doen. Als alternatief kunt u overwegen om de body mass index te gebruiken in combinatie met taille-metingen om te bepalen of uw lichaamsvet binnen het gezonde bereik ligt of dat u een risico loopt op chronische ziekte.

Video van de dag

Totaal lichaamsvetpercentage

Gezondheidswerkers gebruiken gespecialiseerde apparatuur om het percentage lichaamsvet nauwkeurig te kunnen meten, maar iedereen kan een remklauw gebruiken om een ​​huidplooitest te doen. De huid in verschillende gebieden voorzichtig dichtknijpen en de breedte meten met een passer vertelt u hoeveel overtollig vet er onder de huid is opgeslagen. De meetwaarden van de remklauw kunnen worden omgezet in een vetpercentage met behulp van een grafiek zoals die bij AccuFitness. Remklauwen hebben een paar nadelen: de resultaten kunnen variëren afhankelijk van wie de meting en de kwaliteit van het instrument doet, dus ze zijn niet altijd nauwkeurig. Ze zijn echter een goede manier om vetverlies te volgen terwijl u een dieet en trainingsschema volgt.

Hoewel het AccuFitness-diagram een ​​kleurcodering heeft om aan te geven of uw percentage arm, ideaal of overgewicht is, kunt u uw percentage ook vergelijken met een eenvoudigere grafiek die het naar lichaamsvet varieert volgens atleet, gemiddeld en zwaarlijvig. De gemiddelde hoeveelheid lichaamsvet voor vrouwen is 25 tot 31 procent, maar het aantal gaat naar 14 tot 20 procent voor vrouwelijke atleten. Vrouwen met lichaamsvet van 32% of meer worden als zwaarlijvig beschouwd. Voor mannen is het gemiddelde 18 tot 24 procent, terwijl mannelijke atleten 6 tot 13 procent lichaamsvet zouden moeten hebben. Obesitas voor mannen wordt gedefinieerd als 25 procent lichaamsvet en hoger.

Lijst van essentiële lichaamsvet

Geloof het of niet, sommige opgeslagen vet is goed voor u. Beenmerg, organen, het centrale zenuwstelsel en spieren herbergen allemaal een kleine hoeveelheid vet, waar het absoluut noodzakelijk is voor normaal functioneren. Daarom wordt het essentiële vet genoemd. Vetten in het centrale zenuwstelsel houden zenuwcellen in een snel tempo aan het vuren en vet opgeslagen in spieren dient als een belangrijke bron van brandstof tijdens uithoudingsactiviteiten - slechts twee essentiële banen van essentieel vet.

Vrouwen hebben meer essentieel vet nodig dan mannen omdat het hormonen en reproductieve gezondheid ondersteunt. Volgens de American Council on Exercise zouden ze minimaal 10 tot 13 procent essentieel lichaamsvet moeten hebben. Ter vergelijking: mannen hebben slechts 2 tot 5 procent essentieel lichaamsvet nodig om gezond te blijven. Helaas kunt u uw eigen essentiële lichaamsvet niet meten. Alleen een zorgverlener die geavanceerde berekeningen en apparatuur gebruikt, kan die klus klaren.

Abdominaal vet meten

Wanneer u meer calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft voor energie, worden de extra calorieën omgezet in vet en opgeslagen in vetcellen.Het meeste overtollige vet wordt onder de huid opgeslagen, daarom kunnen schuifmaten u een goede schatting van het vetpercentage geven. Opgeslagen vet infiltreert ook diep in de buik en omringt organen, waar het buikvet of visceraal vet wordt genoemd. Buikvet is vooral slecht voor je gezondheid. Het verhoogt het risico op hartziekten en diabetes type 2 meer dan dat het vet onder de huid wordt bewaard.

In plaats van te vertrouwen op percentagetabellen, is de beste manier om erachter te komen of u te veel buikvet heeft, het meten van uw middelomtrek met een meetlint. Een taille groter dan 35 inch bij vrouwen en 40 inch bij mannen wordt gedefinieerd als abdominale obesitas. Natuurlijk omvat deze meting buikvet en vet onder de huid, maar de University of Florida IFAS Extension zegt dat onderzoek aantoont dat deze waarden verband houden met de hoeveelheid vet diep in de buik.

Professionele hulpmiddelen om het percentage lichaamsvet te beoordelen

Een snel en gemakkelijk hulpmiddel dat vaak te vinden is in sportscholen en sportcentra, kan ook thuis worden gekocht en gebruikt. Het ziet eruit als een typische weegschaal, maar stuurt kleine elektrische stroompjes naar het lichaam die lichaamsvet detecteren. Deze methode, bio-elektrische impedantie genaamd, meet lichaamsvetpercentage echter niet zo nauwkeurig als andere methoden. Als u zich zorgen maakt over lichaamsvet of een precieze meting nodig heeft, is het misschien de financiële investering waard om een ​​professionele beoordeling te krijgen.

Beeldvormende technieken die worden gebruikt om gezondheidsproblemen te diagnosticeren - X-stralen, computertomografie (CT) en magnetische resonantie beeldvorming (MRI) - kunnen worden gebruikt om het percentage lichaamsvet te bepalen bij een arts of kliniek. Gespecialiseerde röntgenstralen genaamd dubbele energieröntgenstraalabsorptiometrie, of DEXA, bepalen nauwkeurig de vetmassa, vetvrije massa en botdichtheid, als dat een zorg is. De meest nauwkeurige methoden - CT en MRI - gebruiken respectievelijk röntgenstralen en radiogolven om specifieke vetgebieden, zoals buikvet, te meten.

Sommige professionals vertrouwen op onderwater wegen of luchtverplaatsing om het vetpercentage te berekenen. In één wordt u ondergedompeld in water en gewogen, waardoor experts het percentage lichaamsvet kunnen berekenen. In de andere zit je in een kleine kamer waar de lichaamssiteit wordt bepaald door de verschillen in luchtdruk tussen de lege en de volle kamer te vergelijken, waardoor je lichaamsvet kunt berekenen.