Ab King Pro-oefeningen

Ab King Pro-oefeningen
De Ab King Pro is een trainingsmachine voor thuis die zich richt op uw buikspieren. Met de Ab King Pro, zul je je kern versterken, wat de basis is van alle bewegingen. Met een sterke kern kun je lage rugpijn voorkomen, elke dag bewegingen versterken en je houding helpen verbeteren. Video van de dag Er zijn zes oefeningen die de Ab King Pro-oefenmachine vormen.

De Ab King Pro is een trainingsmachine voor thuis die zich richt op uw buikspieren. Met de Ab King Pro, zul je je kern versterken, wat de basis is van alle bewegingen. Met een sterke kern kun je lage rugpijn voorkomen, elke dag bewegingen versterken en je houding helpen verbeteren.

Video van de dag

Er zijn zes oefeningen die de Ab King Pro-oefenmachine vormen. Elke oefening moet worden voltooid door twee seconden te nemen op de weg omhoog en twee seconden op de weg naar beneden. Voer deze oefeningen minstens drie tot vijf dagen per week uit, maar u kunt ze elke dag werken voor de beste resultaten.

De basiscrunch

Stap 1

Ga op uw machine liggen met uw rug tegen de machine en met uw voeten op de grond of de voetsteun.

Stap 2

Plaats uw handen op de handkussentjes, trek uw maag aan en crunch up. Dit werkt uw rectus abdominis spieren. Voor spieractivatie is de crunch een superieure oefening voor de sit-up.

Lees meer: ​​ De 41 moeilijkste Ab-oefeningen

Oblique Crunch

Net als bij een korset, wikkelen de schuine delen van het lichaam zich rond de onderrug, waardoor schuine oefeningen belangrijk zijn voor de totale kernsterkte.

Stap 1

Ga naar boven op de machine.

Stap 2

Draai je knieën naar je rechterkant en plaats je handen op de handgrepen. Plaats uw voeten op de voetsteun of op de vloer.

Stap 3

Houd je hoofd op het kussen, schakel je buikspieren in en rol langzaam op terwijl je je lichaam naar je linker heup knispert. Laat langzaam zakken en herhaal. Herhaal aan de andere kant.

->

Sterke buikspieren vereisen regelmatige krachtoefeningen. Photo Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Dubbel abdominaal knarsen

Stap 1

Ga met je rug tegen de machine liggen.

Stap 2

Breng je benen omhoog zodat je knieën gebogen zijn, heupen in een hoek van 45 graden en je schenen evenwijdig aan de grond.

Stap 3

Plaats uw handen op de handgrepen en het hoofd op de mat.

Stap 4

Span je buikspieren aan en knisperen terwijl je tegelijkertijd je knieën naar je borst brengt.

Lees meer: ​​ 10 meest effectieve Ab-oefeningen

Halve buikbuik

Stap 1

Ga achterover op de machine liggen met uw rug tegen de machine.

Stap 2

Breng je benen omhoog zodat je knieën gebogen zijn, heupen in een hoek van 45 graden en je schenen evenwijdig aan de grond.

Stap 3

Houd uw rug tegen de mat gedrukt en uw handen op de handgrepen terwijl u uw knieën naar uw borst brengt. Strek je benen uit in een hoek van 45 graden en herhaal.

Alternate Single-Leg Crunch

Stap 1

Ga met uw rug tegen de machine liggen.

Stap 2

Breng je benen omhoog zodat je knieën gebogen zijn, heupen in een hoek van 45 graden en je schenen evenwijdig aan de grond.

Stap 3

Span je buikspieren aan en crunch up, breng je bovenlichaam naar je onderlichaam terwijl je je linkerbeen naar een hoek van 45 graden strekt en breng je rechterknie naar je borst. Wissel af en herhaal.