Ab Oefeningen voor de Pool

Ab Oefeningen voor de Pool
Trainen in het water is een geweldige manier om een ​​goede workout te krijgen zonder overmatige impact op uw ledematen en gewrichten, niet om vermelden dat het erg leuk is. Door het water te gebruiken om je buikspieren te laten werken, kun je meer verschillende oefeningen doen dan op het land. Video van de dag Watercrunches Probeer kraken in het zwembad tijdens een moordenaarstraining.

Trainen in het water is een geweldige manier om een ​​goede workout te krijgen zonder overmatige impact op uw ledematen en gewrichten, niet om vermelden dat het erg leuk is. Door het water te gebruiken om je buikspieren te laten werken, kun je meer verschillende oefeningen doen dan op het land.

Video van de dag

Watercrunches

Probeer kraken in het zwembad tijdens een moordenaarstraining. Om watercrunches te doen, zweef je in het water op je rug loodrecht op de rand van het zwembad. Leg je benen op het dek van het zwembad tot aan je knieën. Ga plat in het water liggen en gebruik dan je buikspieren om je bovenlichaam zo ver mogelijk uit het water te trekken. Gebruik je spieren opnieuw om je lichaam terug in het water te laten zakken zonder te spetteren. Doe 10 tot 15 herhalingen en rust. Het water zal je helpen om een ​​betere bewegingsvrijheid te krijgen dan het doen van regelmatige crunches op de grond.

Beenliften

Gebruik van het water als weerstand is een effectieve manier om uw buikspieroefening in het zwembad te maximaliseren. Beenliften worden gedaan door eerst een plekje in het zwembad te vinden waar het water hoog boven de borst is. Ga met je rug naar het zwembad staan ​​en til jezelf uit het water zodat je op het dek van het zwembad rust met je ellebogen en onderarmen. Houd uw benen bij elkaar en recht, til ze op zodat ze evenwijdig lopen met de bodem van het zwembad en houd ze 10 seconden vast. Breng je voeten terug naar de grond en herhaal 10 tot 15 keer.

Otter Roll

De otterrol ziet er misschien ongewoon uit, maar het is een geweldige workout die alleen in het water kan worden gedaan. De otterrol wordt gedaan door op je rug in het zwembad te drijven, op voldoende afstand van een van de zijkanten van het zwembad. Steek je armen over je borst en kruis je benen ook over elkaar. Gebruik je buikspieren om snel je lichaam in het water naar rechts te rollen en dan weer terug. Doe 10 tot 15 rollen opzij, rust vervolgens en herhaal voor de andere kant.

Dolphin Kick

De dolfijn-kick geeft je een effectieve ab-workout en richt je tegelijkertijd op je bilspieren en beenspieren. Om de dolfijnenschop te doen, kijk je naar de rand van het zwembad en houd je beide handen vast. Breng je lichaam omhoog zodat het met het gezicht naar beneden in het water drijft. Door je benen bij elkaar te houden, schop je je benen op en neer in een vloeiende beweging, zoals een dolfijn dat zou doen. Voer de dolfijnenschop gedurende 30 seconden uit en rust dan uit.