900-Calorie maaltijdplan

900-Calorie maaltijdplan
Hoewel u snel kunt afvallen door uw inname te beperken tot 900 calorieën per dag, kunt u niet alles krijgen wat uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven bij het volgen van dit type zeer caloriearm dieet, of VLCD. VLCD's zijn geen traditionele diëten met maaltijdplannen gemaakt van gewoon voedsel. In plaats daarvan worden deze diëten voorgeschreven door een arts en samengesteld uit speciaal geformuleerde maaltijdvervangers om te helpen voorzien in de behoefte aan vitaminen en mineralen, terwij

Hoewel u snel kunt afvallen door uw inname te beperken tot 900 calorieën per dag, kunt u niet alles krijgen wat uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven bij het volgen van dit type zeer caloriearm dieet, of VLCD. VLCD's zijn geen traditionele diëten met maaltijdplannen gemaakt van gewoon voedsel. In plaats daarvan worden deze diëten voorgeschreven door een arts en samengesteld uit speciaal geformuleerde maaltijdvervangers om te helpen voorzien in de behoefte aan vitaminen en mineralen, terwijl de calorieën laag blijven. Je zou op de voet gevolgd worden door een arts gedurende de duur van een VLCD, inclusief een 900 calorieën dieet.

Video van de dag

Gewichtsverlies bij slechts 900 calorieën

Een pond vet bevat 3, 500 calorieën. Als u uw dagelijkse calorie-inname met 500 verlaagt, kunt u 1 pond per week kwijtraken. Hoewel de behoefte aan calorieën sterk varieert, afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteit, hebben mannen 2, 200 tot 3, 200 calorieën per dag nodig en vrouwen hebben 1, 600 tot 2, 400 calorieën per dag nodig om gezond te blijven. Afhankelijk van waar je valt in dit bereik, kan het beperken van je dagelijkse inname tot 900 calorieën per dag je helpen 1 1/2 tot 5 pond per week te verliezen.

Mensen die gewicht verliezen met een snelheid van meer dan 2 pond per week verliezen mogelijk spierweefsel en water, samen met het vet. Deze soorten VLCD's worden aanbevolen voor mensen die extreem zwaarlijvig zijn en om gezondheidsredenen snel gewicht moeten verliezen. VLCD's zijn vaak kortdurend en duren niet langer dan 12 weken en zijn bedoeld om snel gewichtsverlies te introduceren aan het begin van een langetermijnplan voor gewichtsverlies.

Het plan maakt gebruik van eiwitrijke vervangingen voor de maaltijd

Omdat het moeilijk is om alle voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft om 900 calorieën aan normale voedingsmiddelen te eten, zijn zeer-caloriearme diëten voornamelijk samengesteld uit low-calorie maaltijdvervangende shakes, soepen, repen en andere verpakte producten met een hoog proteïnegehalte en verrijkt met alle essentiële voedingsstoffen. Dit zijn niet hetzelfde soort maaltijdvervangende drankjes die je bij je supermarkt vindt, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Die vrij verkrijgbare shakes zijn bedoeld als vervanging voor slechts een of twee maaltijden per dag.

Eiwitten zijn essentieel voor VLCD's omdat het helpt de spiermassa te behouden terwijl u het vet verliest, de gezondheid van het immuunsysteem ondersteunt en als een energiebron werkt wanneer er geen koolhydraten beschikbaar zijn. Bovendien kan het benadrukken van eiwitten op een dieet voor gewichtsverlies ook helpen bij het beheersen van de honger. Uw arts kan u helpen bepalen hoeveel proteïne u nodig heeft voor een goede gezondheid en gewichtsverlies, maar de meeste caloriearme diëten zijn bedoeld om 60 tot 80 gram per dag te geven.

Wat te eten op een VLCD

Hoewel u wellicht beperkt bent tot de maaltijdvervangende producten van uw 900-calorie dieet, kunnen sommige plannen u toestaan ​​om ook voedingsmiddelen toe te voegen. Voedselopties kunnen beperkt zijn tot magere bronnen van eiwitten, zoals gevogelte, vis en groenteburgers en caloriearme groenten, zoals spinazie, sla, komkommers en paprika's.Om calorieën verder te beperken, moeten deze voedingsmiddelen worden bereid zonder toegevoegd vet of sauzen. Dat betekent vlees dat is gebakken, gekookt of geroosterd en rauwe of gestoomde groenten. Terwijl maïs, erwten, aardappelen en winterpompoen gewoonlijk gezonde vegetarische keuzes maken, worden ze meestal beperkt of geëlimineerd bij het volgen van een zeer caloriearm dieet om de algehele calorieën onder controle te houden. Fruit en vetten zoals olie, noten en zaden zijn ook beperkt om dezelfde redenen.

Andere overwegingen

Hoewel u misschien sneller gewicht verliest door slechts 900 calorieën per dag te eten, zijn er enkele bijwerkingen en mogelijke gezondheidsrisico's. Veel voorkomende, hoewel vaak tijdelijke, klachten zijn vermoeidheid, obstipatie, misselijkheid en diarree. Een serieuzere kwestie kan de vorming van galstenen zijn, die verband houdt met het snelle gewichtsverlies.

Helaas is gewichtstoename ook een veelvoorkomende bijwerking, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. U kunt mogelijk winst voorkomen of beperken door de juiste ondersteuning te krijgen nadat u het gewicht hebt verloren door deel te nemen aan een gewichtsbehoudsprogramma dat oefening en een bewuste benadering van eten omvat.