400-Meter dashtechniek

400-Meter dashtechniek
Het 400-meter-streepje is een kortetermijnrace die vaak deel uitmaakt van wedstrijdrennen of veld- en veldevenementen. Voorbereiding op het dashboard van 400 meter omvat training om de snelheid te verhogen en de totale tijd te verlagen. Het ontwikkelen en honen van dergelijke technieken kan het verschil maken tussen winst of verlies.

Het 400-meter-streepje is een kortetermijnrace die vaak deel uitmaakt van wedstrijdrennen of veld- en veldevenementen. Voorbereiding op het dashboard van 400 meter omvat training om de snelheid te verhogen en de totale tijd te verlagen. Het ontwikkelen en honen van dergelijke technieken kan het verschil maken tussen winst of verlies.

Video van de dag

Stap 1

Verdeel de race in segmenten. In plaats van het als 400 meter te benaderen, beschouw het dan als twee stukken van 200 meter of vier stukken van 100 meter lang. Door hard te duwen in de eerste gedeelten kan de tijd korter zijn. Dit kan de hardloper helpen energie te besparen en de race sterk af te sluiten. Snelheid op deze manier beheren kan helpen om de fysieke en mentale stress te verlichten die wordt ervaren wanneer hardlopers proberen hun snelheid te verhogen aan het einde van de race, wanneer ze bijna uitgeput zijn.

Stap 2

Oefen en neem de slingshot-methode op, adviseert coach Rich Lasorsa in een artikel op de website Everything Track and Field. De katapult methode is gericht op het opbouwen van voldoende momentum om een ​​hardloper "katapult" zelf vooruit te helpen. Dit kan worden gedaan door versnelling van de snelheid 20 meter voor en tijdens de bochten van een baan te oefenen om zichzelf in de rechte stukken van de baan te drijven, waardoor de totale tijd wordt verkort.

Stap 3

Ontspan en concentreer. Het is belangrijk dat een hardloper zich concentreert op het voltooien van de race in plaats van hoe moe hij ook is. Lasorsa adviseert lopers om een ​​technische beweging te identificeren en hun focus hierop te richten. Als een atleet bijvoorbeeld nadenkt over hoe moe de benen zijn, kan hij zich concentreren op het heen en weer slingeren van zijn armen. Het doel is om het lichaam in beweging te houden en het momentum in een deel van het lichaam te behouden, zelfs als het niet de benen zijn.