30-Daagse Get Lean in 2018 Challenge Dag 1: Hoe maak je je doelen verbrijzeld in het nieuwe jaar

30-Daagse Get Lean in 2018 Challenge Dag 1: Hoe maak je je doelen verbrijzeld in het nieuwe jaar
Gefeliciteerd! Je hebt het gedaan. Je hebt besloten dat het tijd is om gezond te worden en je hebt toegezegd dit voor JOU te doen. Welkom bij het LIVESTRONG. COM 30-dagen Krijg Lean in 2018 Uitdaging. Video van de dag Ons hele team staat klaar om u bij elke stap te ondersteunen. Als een lied dat je in de maling neemt, zit je vast, maar op een goede manier.

Gefeliciteerd! Je hebt het gedaan. Je hebt besloten dat het tijd is om gezond te worden en je hebt toegezegd dit voor JOU te doen. Welkom bij het LIVESTRONG. COM 30-dagen Krijg Lean in 2018 Uitdaging.

Video van de dag

Ons hele team staat klaar om u bij elke stap te ondersteunen. Als een lied dat je in de maling neemt, zit je vast, maar op een goede manier. Elke dag geven we u informatie en hulpmiddelen om u gemotiveerd te houden en om u te helpen slagen.

Begin sterk maar begin klein

Het is gemakkelijk om jezelf te overladen te midden van de hype van de goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar om niet te verdwijnen voordat de maand voorbij is, is het belangrijk om een ​​balans te vinden.

Saldo is essentieel als u uw doelen wilt bereiken. Het bijhouden van je maaltijden en je concentreren op je workouts zijn beide essentiële componenten, maar je moet je fitnessroutine en je leven in balans houden. Het is gebruikelijk om van je transformatie de primaire focus van je aandacht te maken, maar neem niet meteen teveel in beslag.

Je jongleert veel. Je werkt eraan om oude gewoontes te vervangen door nieuwe die je nieuwe, gezondere levensstijl ondersteunen, maar je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Het is niet alles of niets. Hier zijn enkele ideeën voor kleine wijzigingen die u vandaag kunt starten en vervolgens verder kunt gaan met de rest van de uitdaging:

De eerste week, probeer het bij te houden zonder teveel te veranderen, zodat u een baseline kunt krijgen voor hoeveel u eet.

- Identificeer een voedsel of drank waarvan je weet dat je het vrij gemakkelijk kunt missen (frisdrank, donuts, dessert, alcohol) en verbind het om het gedurende een week uit je dieet te verwijderen om te zien hoe je je voelt .
-Voeg elke dag een beetje meer beweging toe. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer aan de andere kant van de parkeerplaats en loop naar de winkel, gebruik je lunchpauze om een ​​wandeling te maken met je collega.
- Stel vast welk voedsel u niet wilt ruilen voor gezondere alternatieven.
-Vertel jezelf dat je nooit rechtstreeks uit de zak zult eten. In plaats daarvan deel je je maaltijd of snack uit en stop je wanneer je klaar bent met wat je hebt toegewezen.
- Vul fruit en groenten bij, zodat u tijdens de maaltijden minder van de minder gezondere opties zult eten.
: u kunt meer maaltijden thuis bereiden in plaats van naar een restaurant te gaan.

Zoek evenwicht om gezonder te worden

Zoals het gezegde luidt, wint langzaam en gestaag de race. Overlaad jezelf niet door een complete revisie van het leven te proberen. Je zult meer succes hebben als je kleine, betekenisvolle veranderingen aanbrengt en vanaf daar bouwt. Dit is een marathon, geen sprint.

Beheer uw verwachtingen en zet uzelf in voor succes op lange termijn.Je krijgt bijvoorbeeld geen six-pack buikspieren, loopt een marathon en kookt en eet vijf gezonde, perfect uitgebalanceerde maaltijden per dag - allemaal in je eerste maand. Hoewel dat buitengewoon ambitieus is, is het niet realistisch. Wees aardig voor jezelf en gebruik je middelen om balans te bereiken en te behouden. Je hebt een arsenaal aan tools tot je beschikking, waaronder de LIVESTRONG. COM-community om ondersteuning en verantwoording te bieden om u te helpen. Een gebalanceerde aanpak zal u helpen de schalen in uw voordeel om te buigen - op weg naar succes.

Hoe deel te nemen aan de 30 dagen durende Get Lean in 2018 Challenge

->

Volgen is eenvoudig met MyPlate. Photo Credit: LIVESTRONG. COM

1. Download de MyPlate-app

Het documenteren van uw eten en activiteit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. Mensen die hun calorieën en lichamelijke activiteiten volgen, hebben meer succes door gewicht te verliezen en voorgoed te behouden!

Alles eerlijk volgen is essentieel om de 30-daagse Get Lean in 2018-uitdaging voor u te laten werken. Soms ben je niet eens op de hoogte van alles wat je verbruikt, maar zodra je het gaat volgen, zul je twee keer nadenken voordat je slechte keuzes maakt. En dat is een goede zaak.

met LIVESTRONG. COM's gratis MyPlate Calorie Tracker - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - je kunt alles volgen:

Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks

  • Oefening en activiteit
  • Gewicht
  • Water / hydratatie
  • BMI (Body Mass Index)
  • 2. Print uw dagelijkse kalender uit

Is het niet zo bevredigend om dingen van uw takenlijst te controleren? Elke dag tijdens de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging bent u verantwoordelijk voor vijf belangrijke stappen: het volgen van ontbijt, lunch en diner; het bijhouden van uw waterinname; en ofwel lopen of rennen.

We hebben een handige agenda gemaakt om je 30 dagen lang op de hoogte te houden. Print het uit en vink elke activiteit af zodra u klaar bent.

->

Dit is jouw plan om mager te worden en te blijven! Fotocredit: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

3. Blijf verbonden op Facebook

Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met LIVESTRONG. COM-teamleden, word lid van onze Facebook-groep voor de 30 dagen durende Get Lean in de 2018-uitdaging. We delen recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.

4. Lees deze artikelen om u te helpen met Kick Off Day 1

Slim eten zonder uw favoriete voedingsmiddelen op te geven

  • 6 manieren om meer calorieën te verbranden door te lopen
  • Kleine dieetveranderingen die grote resultaten opleveren
  • 14 Ingrediëntenruil maak je recepten gezonder
  • Lezers - Doe je mee met de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Heb je je bij ons LIVESTRONG aangesloten? COM Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.

<< 30-daags LEAN IN 2018 CHALLENGE