30-Daagse Get Lean in 2017 Challenge Dag 24: Do You Even Lift?

30-Daagse Get Lean in 2017 Challenge Dag 24: Do You Even Lift?
In de jaren 80 en 90 van de vorige eeuw was aerobics allemaal razend populair. Het vastbinden aan een hoofdband en op kleur afgestemde trainingskleding is echter niet altijd genoeg om een ​​zweet te breken. (Sorry, Jane Fonda.) Nu weten we dat het niet alleen om cardio gaat. Je moet ook meer spieren opbouwen door krachttraining op te nemen in je trainingsroutine.

In de jaren 80 en 90 van de vorige eeuw was aerobics allemaal razend populair. Het vastbinden aan een hoofdband en op kleur afgestemde trainingskleding is echter niet altijd genoeg om een ​​zweet te breken. (Sorry, Jane Fonda.) Nu weten we dat het niet alleen om cardio gaat. Je moet ook meer spieren opbouwen door krachttraining op te nemen in je trainingsroutine.

Video van de dag

Waarom u krachttraining nodig heeft

Cardiovasculaire activiteit is belangrijk voor uw gezonde levensstijl, maar wees niet bang voor een beetje opheffen. Dit is een feit dat vaak over het hoofd wordt gezien: spieren verbranden vet. Veel vrouwen vermijden gewichtheffen omdat ze bang zijn om op te hopen of zich te veel ontwikkelen. Stop met vrezen voor de gewichten, dames!

Groot en omvangrijk worden gebeurt niet als gevolg van matig tillen. Het vereist een serieus trainingsregime en een agressief voedingsplan. Ongeacht geslacht, matige krachttraining, in combinatie met een gezond dieet, kan u helpen kracht te bouwen en magere spiermassa te modelleren voor een fit en strak lichaam.

7 Weinig bekende voordelen van krachttraining

  1. Verbeterde prestaties, vooral voor sporters
  2. Verbeterd metabolisme voor vetverbranding
  3. Verhoogde botsterkte en dichtheid, wat helpt bij het bestrijden van osteoporose
  4. Betere kernkracht om rugpijn en andere verwondingen te voorkomen
  5. Superieure balans, dankzij sterkere stabilisatorspieren
  6. Algehele gezondheid (verlaagd risico op diabetes en een betere gezondheid van het hart voor starters)
  7. Verminderde symptomen van depressie

Of je nu vrije gewichten thuis gebruikt of circuittraining in de sportschool, zorg ervoor dat je een soort van krachttraining bij je hebt. Wees niet bang om een ​​paar verschillende methoden uit te proberen om te zien welke het beste voor u werkt. Krachttraining maakt je STERK!

Krijg dagelijkse motivatie in onze Facebook-groep

Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met LIVESTRONG. COM-teamleden, word lid van onze Facebook Challenge Group. We delen recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.

Meld u aan voor onze nieuwsbrief als u periodieke herinneringen wilt ontvangen om in contact te komen met behulpzame LIVESTRONG. COM-artikelen en tips.

->

De MyPlate-app helpt u op het goede spoor te blijven! Photo Credit: LIVESTRONG. COM

Waarom de MyPlate Calorie Tracker u helpt af te vallen

Het documenteren van uw eten en activiteit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. Mensen die hun calorieën en lichamelijke activiteiten volgen, hebben meer succes door gewicht te verliezen en voorgoed te behouden!

Alles eerlijk volgen is essentieel om de 30-daagse Get Lean in 2017-uitdaging voor u te laten werken. Soms ben je niet eens op de hoogte van alles wat je verbruikt, maar zodra je het gaat volgen, zul je twee keer nadenken voordat je slechte keuzes maakt.En dat is een goede zaak.

met LIVESTRONG. COM's gratis MyPlate Calorie Tracker - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - je kunt alles volgen:

  • Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks
  • Oefening en activiteit
  • Gewicht
  • Water / hydratatie
  • BMI (Body Mass Index)

Lees meer over krachttraining

  • Krijg serieuze resultaten met één simpele krachttraining Verander
  • 14 gaat naar de kracht en het uithoudingsvermogen van een MMA-jager
  • 7 Gewichthefgeheimen om jong te blijven

Lezers - Doe jij mee met de 30 dagen durende Get Lean in Challenge 2017? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Heb je je bij ons LIVESTRONG aangesloten? COM Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.

<< DAG 30-DAAG LEAN IN 2017 CHALLENGE