3 Manieren om je triceps te stretchen

3 Manieren om je triceps te stretchen
Die armen uitbreiden Ooit het gevoel gehad buitengesloten te zijn? De triceps doen. Sporters verzuimen vaak de triceps brachii te strekken, spieren die zich op de ruggen van de bovenarmen bevinden. De triceps ondersteunt de ellebooguitbreiding en schouderbeweging, en het is essentieel voor elke triceps-training om deze triceps-stretch achter het hoofd te maken.

Die armen uitbreiden

Ooit het gevoel gehad buitengesloten te zijn? De triceps doen. Sporters verzuimen vaak de triceps brachii te strekken, spieren die zich op de ruggen van de bovenarmen bevinden. De triceps ondersteunt de ellebooguitbreiding en schouderbeweging, en het is essentieel voor elke triceps-training om deze triceps-stretch achter het hoofd te maken. Ga rechtop staan ​​en strek je rechte rechterarm boven je hoofd uit. Buig je rechterarm bij de elleboog. Breng je gebogen linkerarm boven je hoofd. Gebruik je linkerhand om je gebogen rechterarm achter je hoofd te leiden totdat een stuk wordt gevoeld in de juiste triceps. Houd 30 tot 60 seconden vast. Herhaal met je linkerarm. Als je pijn voelt, stop dan onmiddellijk.

Tug That Towel

Regelmatig strekken kan het algemene genot van dagelijkse activiteiten vergroten en de prestaties verbeteren. Stretching kan in vele aspecten van uw dag worden opgenomen en praktisch overal worden gedaan - terwijl u televisie kijkt, voor het slapengaan of op het werk - en meestal geen zwaar materiaal nodig heeft, dus voer de triceps handdoekrek uit wanneer u een vrij moment. Sta rechtop met een goede houding en pak een kleine handdoek met je rechterhand. Hef je rechterarm boven je hoofd. Buig het en hang de handdoek achter je rug. Buig je linkerarm en krul deze achter je onderrug. Pak de bungelende handdoek vast. Trek de handdoek voorzichtig met je linkerarm totdat je een lichte rek in je rechtertriceps voelt. Houd 30 tot 60 seconden vast. Herhaal deze oefening met je linkerarm boven je hoofd. Stop als je pijn voelt.

Triceps aan de zijkant

Wat maakt een perfect oefeningsregime? Kortom, het is een combinatie van cardiovasculaire training, krachttraining, duurtraining, flexibiliteitstraining en dieet. Veel sporters negeren het uitrekken, hoewel slechts 30 seconden flexibiliteitstraining grote voordelen kan opleveren. De voordelen van regelmatig stretchen zijn onder meer verminderde spierspanning, toegenomen bewegingsbereik, verbeterde circulatie, stressvermindering en blessurepreventie. De stretch aan de zijkant van de triceps is een goede aanvulling op elke flexibiliteitstraining. Sta of zit met een perfecte houding. Breid je rechte rechterarm uit. Breng het over je lichaam en boven je linkerschouder. U moet mogelijk buigen bij de elleboog. Houd je rechterarm vast met je linkerhand totdat je een zachte linkerarm voelt.