De 2 dingen die uw work-out verbeteren

De 2 dingen die uw work-out verbeteren
Als je de ante wilt gebruiken als het gaat om je oefenwedstrijd, kan het maken van slechts twee aanpassingen aan je pre-sweat-regime een game-wisselaar zijn. Volgens recent wetenschappelijk bewijs kan het drinken van koffie en extra slaap vóór het trainen de prestaties van de dag op het spel aanzienlijk verbeteren.
> Als je de ante wilt gebruiken als het gaat om je oefenwedstrijd, kan het maken van slechts twee aanpassingen aan je pre-sweat-regime een game-wisselaar zijn. Volgens recent wetenschappelijk bewijs kan het drinken van koffie en extra slaap vóór het trainen de prestaties van de dag op het spel aanzienlijk verbeteren.

Video van de dag

Hoewel het bekend is dat een kopje koffie de prestaties verbetert, is er altijd discussie geweest over hoe langdurig gebruik een individu immuun kan maken voor het maximale voordeel (cafeïne is technisch een medicijn, dus hoe meer je het drinkt, hoe meer je nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen).

Echter, een nieuw onderzoek gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology ontkracht de mythe dat gewone koffiedrinkers zichzelf beroven van de voordelen van cafeïne als het gaat om lichaamsbeweging. Wie kan de theorie beter bewijzen dan Brazilianen, die koffie drinken zoals het water is?

Onderzoekers onderzochten de gezondheid en prestaties van 40 mannelijke wielrenners in de omgeving van São Paulo en plaatsten deze in afzonderlijke groepen op basis van de hoeveelheid cafeïne die ze gewoonlijk consumeerden. De wielrenners namen deel aan verschillende getimede proeven en kregen vóór de eerste proef een cafeïnetablet, een placebo de tweede en geen tablet de derde.

Onderzoekers ontdekten dat, ongeacht hoeveel cafeïne de mannen de week voor de proef gebruikten, ze allemaal hetzelfde voordeel hadden van het consumeren van cafeïne op de dag van de proef - waarbij de prestaties verbeterden met maar liefst 3. 3 procent met cafeïne. In een marathonrace kan dit de tijd van een atleet met enkele minuten verkorten.

"Ongeacht de gebruikelijke inname van cafeïne in het dieet, kan acute cafeïnesuppletie de prestaties verbeteren," verklaarde de auteur van het onderzoek, wetenschapper Bruno Gualano, aan de New York Times.

Als cafeïne niet jouw ding is, maar je bent nog steeds op zoek naar een extra boost, maak slaap dan een grotere prioriteit. Voorlopige resultaten van een recente studie gepubliceerd in Sleep-ondersteuning voor korte-termijn slaapverlenging als een manier om de prestaties te verbeteren, met name met betrekking tot responstijd en overdag functioneren.

Onderzoekers analyseerden verschillende professionele honkbalspelers van een MLB-organisatie, die allemaal hun slaap verlengden met slechts één uur voor vijf nachten. Hun cognitieve verwerkingssnelheidstest verbeterde niet alleen met 13 procent - wat resulteerde in 122 milliseconden sneller reageren - maar toen hun selectieve aandacht werd getest terwijl ze werden geconfronteerd met afleidingen, verbeterde hun responstijd met 66 milliseconden.

Hoewel milliseconden voor de meesten van ons op kleine bonen lijken te lijken, beweren de auteurs dat een fastball de pitching mound verlaat en in slechts 400 milliseconden over de thuisplaat rent - wat betekent dat het voordeel van slaapverlenging aanzienlijk is.

"Ons onderzoek wijst uit dat kortetermijn slaapverlenging van een extra uur gedurende vijf dagen voordelen opleverde voor de visuele zoekmogelijkheden van atleten om snel te reageren wanneer zij werden geconfronteerd met distractoren," hoofdauteur Cheri D.Mah, M. S., legde uit over de studie. Hoewel de meesten van ons geen professionele honkbalspelers zijn, is het veilig om te zeggen dat de resultaten zouden worden vertaald naar de massa, vooral degenen die hard trainen. "Deze bevindingen suggereren dat slaapbelasting op korte termijn tijdens periodes met hoge trainingsvolumes een praktische herstelstrategie en tegenmaatregel tegen vermoeidheid kan zijn die overdag voordelen biedt voor de prestaties," vervolgde Mah.

Helaas zijn er geen wetenschappelijke studies geweest over de gecombineerde voordelen dat zowel het slapen van een extra uur als het drinken van een kopje koffie uw training ten goede komt. Laten we hopen dat ze zich vermenigvuldigen.

Wat denk je?

Heeft u een verbetering van uw trainingsroutine opgemerkt als u extra slaapt of koffie drinkt? Denk je dat je te veel slaapt? Denk je dat als je meer slaapt en koffie drinkt, de voordelen nog groter zijn?