10 Stelt dat een yoga-beginner

10 Stelt dat een yoga-beginner
Al een beginneling die behoefte heeft aan yoga is een open geest. Je hoeft je handen niet aan je tenen te kunnen raken; of draai je lichaam in onmogelijke vormen. Je zou maar één ding moeten verwachten - om flexibel te worden in lichaam, geest en ziel. Begin met deze 10 houdingen, en je hebt de basis van deze oude en levensveranderende discipline geleerd.

Al een beginneling die behoefte heeft aan yoga is een open geest. Je hoeft je handen niet aan je tenen te kunnen raken; of draai je lichaam in onmogelijke vormen. Je zou maar één ding moeten verwachten - om flexibel te worden in lichaam, geest en ziel. Begin met deze 10 houdingen, en je hebt de basis van deze oude en levensveranderende discipline geleerd.

Video van de dag

Mountain

Berg is de kern van je yogapraktijk. De uitlijning die je in deze pose ontwikkelt, zal overgaan in elke pose die je probeert, zelfs nadat je meer geavanceerde niveaus hebt bereikt. Naast het op de juiste manier inlijnen van je lichaam, balanceer je je gewicht gelijkmatig tussen beide voeten, wat je stabiliseert in de latere saldi.

Lunges

Je zult misschien opmerken dat veel van de poses in een beginnende yogasequentie staande houdingen zijn die de basis en ondersteuning van je lichaam versterken. Low Lunge werkt de quadriceps, de grote spiergroep in de dijen, terwijl de heupbuigers worden uitgerekt. High Lunge, met opgeheven rugklachten, opent ook de hamstrings.

Triangle

Jason Crandell schreef een artikel, "Triangle Pose" voor YogaJournal. com. Hij zegt: "Trikonasana combineert, zoals zoveel yogahoudingen, veel elementen in één houding." Triangle breidt je romp uit in alle vier de richtingen, laat je borst en schouders los, verbetert het evenwicht, bouwt kracht op in je benen en biedt zelfs een milde draai.

Boom

Boom is een van de eerste staande saldi die u mogelijk zult leren. Je balanceert op één voet en verlengt je lichaam, waardoor er ruimte ontstaat langs je ruggengraat. Meer subtiele verbeteringen van de pose zijn het openen van uw lies en ontspannen van uw schouders, wat blessures in meer geavanceerde houdingen voorkomt.

Neerwaartse facingdog

Neerwaartse facingdog is nog zo'n multifunctionele pose. Het is een inversie, wat betekent dat je hoofd op een lager niveau staat dan je hart. Je krijgt ook het voordeel van een voorwaartse buiging, een schouderopener, een bovenlichaamversterker en een milde rugleuning.

Cobra

Crandell, in een YogaJournal. com artikel over Cobra, noemt het een "baby-backbend"; dat "kan helpen compenseren voor al die uren die voor een computer zijn gebogen." Cobra opent je borst en schouders en bouwt je rugspieren op om de algemene houding te verbeteren. Net als andere backbends verhoogt Cobra ook je energie.

Zittende Forward Bend

In tegenstelling tot een backbend, heeft Seated Forward Bend een kalmerende uitwerking op uw zenuwstelsel. Omdat je lichaam is opgevouwen, kun je afleidingen aan de buitenkant blokkeren en je focus naar binnen richten. Lichamelijk verbreden je hamstrings en wervelkolom. Hoewel de sensatie intens kan zijn, kan het ook een opluchting zijn voor je onderrug.

Dragende Twist

Over het algemeen wringen wringt uit en stimuleren uw interne organen, met name die in uw spijsverteringsstelsel.Reclining Twist werkt goed voor u als beginner omdat u de vloer als richtlijn gebruikt om uw schouders en heupen in de juiste stand te houden.

Bound Angle and Corpse

Zittend in Bound Angle ervaren uw lies en binnenkant van de dijen een release. Je kunt deze beginner-houding variëren door naar voren te vouwen met als extraatje dat je je ruggengraat vrijlaat en je energie afkoelt. Deze pose leidt tot in lijk pose. Lijk brengt je lichaam in een staat van diepe ontspanning en maakt je oefening af.