10 Gymoefeningen om

10 Gymoefeningen om
Kijk rond in de sportschool wanneer je er de volgende keer bent en je zult tientallen oefeningen zien die worden uitgevoerd door andere sportschoolbezoekers. De meerderheid van de mensen in de sportschool heeft nooit een formele training in lichaamsbeweging gehad en doet waarschijnlijk oefeningen op basis van wat ze anderen zien doen - ten onrechte.

Kijk rond in de sportschool wanneer je er de volgende keer bent en je zult tientallen oefeningen zien die worden uitgevoerd door andere sportschoolbezoekers. De meerderheid van de mensen in de sportschool heeft nooit een formele training in lichaamsbeweging gehad en doet waarschijnlijk oefeningen op basis van wat ze anderen zien doen - ten onrechte. Alleen omdat een oefening bestaat, betekent nog niet dat het veilig is. Er zijn minstens 10 oefeningen die je moet vermijden in de sportschool, of ergens anders.

Video van de dag

Achter de nek Lat Pulldown

De pull-down achter de nek roteert de schouders en plaatst ze in een gecompromitteerde positie. Deze beweging kan je schouders belasten en je nek verwonden. Voer deze oefening alleen naar voren uit.

Schouderpers achter de nek

De schouderschouder achter de nek brengt ook de schouders op dezelfde manier in evenwicht als de lat pulldown. Bij het optillen van lichtgewicht valt het u misschien niet op, maar naarmate u sterker wordt en zwaardere gewichten heft, verhoogt u het risico op letsel.

Sit-ups

Je kunt een aantal variaties op de sit-up uitvoeren wanneer je je buikspieren wilt gebruiken, maar sit-ups werken in feite je heupbuigers meer dan wat dan ook en kunnen je rug beschadigen. De volgende keer dat u uw buikspieren wilt bewerken, moet u in plaats daarvan een crunch maken, waarbij de nadruk ligt op de buikspieren en uw rug niet wordt belast zoals sit-ups dat kunnen.

Leg Raises

Leg raises zijn absoluut no-no. Liggen op je rug en beide benen van de grond heffen, veroorzaakt een hoge mate van belasting van je wervelkolom. Je kunt deze oefening met één been per keer doen, of crunches doen als je probeert je buikspieren te versterken.

Rechte rij

De rechtopstaande rij kan letsel aan uw polsen en schouders veroorzaken. Veel mensen hebben een beperkt schouderbereik en kunnen deze beweging niet uitvoeren zoals zou moeten worden gedaan, en dat kan letsel veroorzaken. Schouderblessures zijn erg moeilijk om van te herstellen.

Ab-machines

Er zijn meestal meerdere soorten ab-machines in de sportschool en het kan verwarrend zijn om erachter te komen hoe u ze op de juiste manier gebruikt. Ab-machines zullen je geen kleinere taille geven, zoals veel mensen hopen. U verspilt uw tijd, of voert de verkeerde beweging uit, wat letsel kan veroorzaken.

Deadlifts met rechte benen

Deadlifts zijn een goede oefening voor hamstrings en bilspieren, maar deze beweging wordt vaak verkeerd uitgevoerd. De deadlift met recht been veroorzaakt te veel stress op je ruggengraat als je verkeerd optilt. Vermijd deze oefening tenzij u instructies hebt gekregen van een getrainde professional en 100% zeker weet dat u het goed doet.

Hyperextensies met dubbele benen

Liggen op uw buik en beide benen van de grond heffen, belast de rug zwaar. Een beter alternatief voor deze oefening is om één been per keer op te tillen; je kunt zelfs je tegenovergestelde arm tegelijkertijd optillen.

Deep Squats

Hurken na een bocht van 90 graden wordt beschouwd als een diepe squat. Te laag hurken brengt onnodige belasting van uw knieën met zich mee, vooral in combinatie met een onjuiste vorm.

Goede ochtenden

Goede ochtenden zijn een oefening op de oude school die je waarschijnlijk niet zo vaak meer tegenkomt. Daar is een goede reden voor. Het gaat om het houden van een barbell achter het hoofd en naar voren buigen vanuit de taille. Goede ochtenden leggen al het gewicht op de wervelkolom en u loopt ernstig gevaar op uw rug en nek. Er zijn genoeg andere rugoefeningen om uit te kiezen die veilig zijn.